Rabbia - Heerokeem's Diary

[.:überfranz:.]

hero, quanto hai tenuto questo programma di panca? e come pensi di cambiarlo poi?

[heerokeem]

allora, ho ripreso ad allenarmi da 4 settimane circa.
praticamente da due col mesociclo che mi son fatto.
settimana prossima ho l'ultimo microciclo poi probabilmente farò uno scarico attivo.
il prossimo programma, o progressione sulla panca, credo che terrò la stessa, tutto questo dipende dal feeling che avrò nel prossimo allenamento.
semplicemente, riparto con 6x3/5x2/4x1, questo appunto dipenderà dal prossimo 4x1 che mi farà capire,.......ma con più peso, il 6x3 l'avevo fatto con 86 chili, ora con 90 dovrebbe andare alla grande,....
cambierò alcune modalità nei complementari per variare, altrimenti è tutto della stessa pasta

ps. scusa se ho scritto poco in italiano ma son di corsa eheh

[.:überfranz:.]

complimenti. spero di arrivare ad un massimale di almeno 100kg anch'io con l'ultima scheda. posso chiederti da quanto tempo ti alleni e se ti capita mai di fare molto meglio le serie centrali piuttosto di quelle iniziali e finali? tipo se parli di 6x3 di panca la 3a e la 4a ripetizione vanno su che e' una meraviglia rispetto alle prime e ultime due?

[heerokeem]

allora, mi son allenato da febbraio dell'anno scorso fino a quasi ottobre, gli ultimi mesi ho reso poco perchè avevo preso la mononucleosi che m'ha massacrato,...ho ripreso qualcosina verso gennaio ma poche settimane perchè non ero del tutto guarito....praticamente riprendo ora i pesi in mano

le ripetizioni centrali mi escono meglio pure a me, questo puo' esser dovuto al fatto che il snc si è "adattato" al peso e coordina meglio le fibre muscolari,...o sennò più semplicemente a te stesso che analizzando la serie di prima ti dici: ***** devo spingere di più ancora....eheh
cmq di solito, per fortuna e per quattro calcoli anche, bene o male termino la serie (parlo delle progressioni qui) abbastanza tirato ma assolutamente non cedendo, così so che con quel peso ho dato il massimo e me lo son "salvato" bene nel corpo, in modo che la settimana dopo carico ancora.

dopo cena posto il wo di stasera,..non è stato stellare, ho scazzato dei pesi alla panca alta aargh

[.:überfranz:.]

bene, anche secondo me nelle serie centrali il muscolo si e' abituato e spinge di piu', come dice ironpaolo si diventa piu' bravi. mi dispiace per la mononucleosi, spero che tu ti sia ripreso al meglio e spinga al massimo!!!

[heerokeem]

bene, anche secondo me nelle serie centrali il muscolo si e' abituato e spinge di piu', come dice ironpaolo si diventa piu' bravi. mi dispiace per la mononucleosi, spero che tu ti sia ripreso al meglio e spinga al massimo!!!

grazie franz, ora fisicamente son guarito, sto a postissimo,...mentalmente anche, son meno depresso dell'anno scorso, per cui dovrebbe andar tutto per il meglio

ps. son 4 settimane che non bevo, che grande yeahhh e infatti son 4 settimane che non dormo ahahah aaarhgghgh

[heerokeem]

stasera mitico military press, che mi sta dando IL MONDO, mai avuto spalle così stabili, per la prima volta provo a spostare più di 50 chili in piedi (dio non è molto ma se considerate che per tanto tempo urlavo dal dolore ad alzare una lattina di birra per le mie spalle) posso ritenermi soddisfatto. Obbiettivo per natale un buon 70 chili di military press, qui ci vado cauto, speriamo bene.

Il meso che sto facendo mi piace molto, certo se facessi un lavoro più leggero sarebbe più facile ma non posso aver tutto,...il prossimo sarà simile, introdurrò uno schema nelle trazioni e varierò alcuni esercizi,...in base ai kg sulla panca vedrò se fare uno specifico training per essa.
Probabilmente resterò sui 4 wo a settimana, non vedo alcun problema a stimolare la muscolatura più volte direttamente, basta farlo con un attimo di coscienza

Sto pensando se testare il massimale di panca e stacco (squat al momento non me la sento per il ginocchio oramai) nella settimana di scarico, in cui farò 4 allenamenti con meno volume ma uguale peso.
Farò pure il massimale di alzate laterali. ahaa

[heerokeem]

panca 35° 3x6/5/4@75/72/67 rest 1.30
dips bw 3x13/10/7 rest 0.45
hyperextension 2x8@bw+30kg rest 1.30
trazioni presa larga bw 2x7/4 presa stretta 2x5/4 rest 1.30
remo manubrio 3x6@36kg rest 2.00
supine row 3x9/7/5 rest 1.00
crunch 3x20 rest 1.00

perchè, se voglio fare 8/10 rip di panca alta, devo ricadere nel cargare e farne poche? che testaccia porca*******,..è il mio esercizio debole in assoluto, ho voluto provare a metter qlc chilo in più della volta scorsa, ho fatto male, così imparo e la prossima volta non ricapita...fatto sta che dopo ho scaricato peso ma ho deciso di star basso di rip, è un esercizio cui proprio non mi trovo, devo abituarmi in qualche maniera...settimana prossima più rip però, mannaggiaaaarghghgh
ottime le dips, per l'ultima volta senza sovraccarico,...ho tenuto un ampio buffer dato che non ho intenzione di massacrare petto e spalle nella seduta leggera,...qui vedo proprio il via libera, ossia posso iniziare a caricare di volta in volta...bene! devo solo far attenzione alle mie spalle, mi fa sempre male la sinistra a far le dips, la settimana di scarico mi farà bene sicuramente,....credo che questo sia dovuto al fatto che ho guadagnato parecchia forza in poco tempo, i miei tendini/ligamenti ecc....non si sono ancora "adattati"
poi hyperextension, la prossima volta ancora più peso, penso i 40 di sovraccarico ci stanno tutti...
le trazioni...ecco...localizzato un multiarticolare importante dove pecco,..qui la forza non è tornata ai livelli di prima...nessun problema, rimedierò nel prossimo mesociclo...son belli questi problemini da affrontare...mi piace sperimentare per trovare una soluzione...sto già pensando a uno schemino semplicissimo.
ottimo il rematore con manubrio, lo adoro tantissimo, per un po' lo farò solo così, posso caricare sempre di più ogni volta,,...squadra vincente non si cambia....appena noto qualcosa di strano....rimedio col bilanciere...settimana prossima nella sessione pesante 40 chili ci son tutti,...speravo di arrivare a 50 per natale ma credo che c'arriverò prima, molto bene.
poi per il dorso il mitico supine row, che è un simil rematore per finire, lo faccio per divertirmi e per fare un esercizio con delle ripetizioni un po' veloci, dinamiche, col mio peso.
poi crunch.

note negative....oggi non sto bene, ho un po' di storie al lavoro e coi miei i rapporti son così così,....la concentrazione non c'era proprio, infatti onestamente alcune esecuzioni, soprattutto le trazioni, potevo farle meglio (sicuramente sempre sufficienti a mio avviso ma vabbè, ci tengo a far bene le cose, ...) e quando si è un po' giù non è facile....
spero di star meglio i prossimi tempi, non voglio che i miei problemi ricadano come sempre sulle cose che son importanti per me,...
i 120 chili di panca per natale li voglio, come voglio pure staccare 200 chili...
non son troppo contento, ma pazienza

note wo:2.5/5 - son contento per il rematore e le dips, il resto è così così, pazienza