allora ettore, ricominciamo. qual'e' il tuo obbiettivo? massa? forza? etc etc.
1: comprati un bilanciere
2: comprati una 40ina 60ina di kg da mettere sul bilanciere per la panca stacchi e squat.
3: vai nella sezione training journal e prova a vedere cosa fanno le persone all'inizio, prova una delle schede di kick, semplificala se vuoi, segui uno schema cmq. come fai a dire di lavorare all'80%? hai mai provato il massimale con i manubri? imposta la tua scheda con esercizi base, dividi i giorni in gruppi muscolari,es: panca e tricipiti lunedi', trazioni e bicipiti mercoledi', squat e spalle il venerdi'. questo e' solo un esempio, non devi fare questa. impotala in maniera semplice poi per complicarla c'e' sempre tempo.