Ok, ho capito che la tua dieta, è mooolto approssimativa, non te ne voglio fare di certo una colpa, ma ragioniamoci un po su per costruire qualcosa di buono.........
Innanzi tutto dovresti calcolare in base a come ti alleni e alla vita che conduci, di quante calorie il tuo corpo necessita........
Dopodichè si può incominciare a buttar giù uno straccio di dieta, che sia a zona, metabolica ecc.......
Tieni conto che molti dei risultati in sala pesi sono da attribuirsi ad una corretta alimentazione.

Sherko.