capacita' dei muscoli di adattarsi alle variazioni di stimolo

[userdel777]

ciao a tutti, raga mi servirebbe qualcuno con qualche anno in piu di me di esperienza e che quindi si sara' sicuramente trovato con lo stesso problema che mi porta a scrivervi.inizio col fornire qlke dato=
eta= 18
peso= 66
altezza=170
mi alleno da due anni o poco meno
ho appena finito una dieta di massa(ipercalorica) e ora sono in ipocalorica (leggera ipocalorica)
fino a due settimane fa seguivo uno skema simile al 5x5 da me modifikato in 5 x 7 6 5 5 4(NEGLI ESERCIZI FONDAMENTALI) con tre esercizi per gruppo muscolare grande e due per i piccoli
cmq il mio problema e' che non mi sono quasi mai allenato con un buon baffer (anzi quasi sempre nullo), mi riposavo due minuti o due minuti e mezzo e utilizzavo cariki ke riuscivo ad alzare solo per il numero di ripetizioni stabiliti in skeda ( e nelle ultime serie con l'aiuto di un partner), sono arrivato ad utilizzare buoni kariki:
nella panca piana facevo l'ultima serie di 4 ripetizioni con 86 kili ( 38 + 38 + i circa 10 kg dell'asta) con un po di aiuto del partner pero'!
la mia nuova skeda prevede uno skema per gli esercizi fondamentali cosi= 10 8 8 6x6 (ovvero l'ultima serie e' composta da sei ripetizioni con un peso ke me ne consente 8, poi scalo il peso e ne faccio altre sei senza alcun riposo) poi facio un secondo esercizio in 12 10 10 8 e un terzo in 3 x 10
IL MIO PROBLEMA E' KE I MIEI CARIKI SI SONO ABBASSATI DI MOLTO (SIKURAMENTE PIU DI QUANTO MI ASPETTAVO) (ANKE IL TEMPO DI RECUPERO E' DIMINUITO , E' DI 1 MIN E MEZ PER I FONDAMENTALI E UN MINUTO PER I COMPLEMENTARI) --il mio punto debole ora e' sicuramente il fatto che non riesco ad eseguire serie lunghe (per di piu i tempi di recupero sono inferiori).....avevo pensato a qlke soluzione ma ovviamente nn ne sono convinto (altrimenti perke scrivervi???? )
ad esempio= finire questo ciclo ( totale 4 settimane) e iniziarne uno in cui me ne frego altamante dei cariki ( mia fissazione fino a poco fa) e mi ALLENO CON IL SOLO SCOPO DI TERRORIZZZARE I MIEI MUSCOLI , FARLI SOFFRIRE .... non so se mi sono spiegato bene tipo con skemi 10 12 15 15 con 1 minuto di riposo..............
oppure 4 x 12 senza riposo tra le serie e scalando il peso mano a mano (non so bene come si kiama questo tipo di allenamento ma l'ho visto fare)
ASPETTO VOSTRI CONSIGLI....SE MAGARI POTETE POSTARMI QLKE IDEA, SKEDA, CONSIGLIO....CI SARA' QLKUNO SU QUESTO FORUM KE C'E' GIA PASSATO PER QUESTO PROBLEMA...NO???

[kickboxer_87]

scrivi uno schema, qualcosa di leggibile e commentabile,così non si capisce una mazza

[userdel777]

la mia nuova skeda prevede uno skema per gli esercizi fondamentali cosi= 10 8 8 6x6 (ovvero l'ultima serie e' composta da sei ripetizioni con un peso ke me ne consente 8, poi scalo il peso e ne faccio altre sei senza alcun riposo) poi facio un secondo esercizio in 12 10 10 8 e un terzo in 3 x 10
TEMPO DI RECUPERO E' DI 1 MIN E MEZ PER I FONDAMENTALI E UN MINUTO PER I COMPLEMENTARI



piu' facile di cosi'.....

ecco la skeda ke seguo, il mio problema e' che non sono per nulla forte nelle serie con molte ripetizioni e tempi di recupero bassi....invece ultimamente nelle serie con poke ripetizioni mi ci stavo abituando abbastanza bene
C'E' QLKE SKEDA VERAMENTE BUONA PER PERMETTERMI DI POTENZIARE LA FORZA MUSCOLARE (NON INTESA COME FORZA MASSIMALE MA COME FORZA RESISTENTE) E CHE MI PERMETTA DI ABITUARE I MUSCOLI A RECUPERARE PIU VELOCEMENTE?

[userdel777]

Secondo Me E' Anke Giunta L'ora Di Iniziare Ad Allenarmi Con Un Buon Buffer...cosa Ke Fin Ora Nn Ho Fatto Mio Malgrado

Ke Benefici Ne Otterrei Ad Iniziare Ad Allenarmi Con Pesi Inferiori Rispetto A Quelli Ke Ho Sempre Usato (ma Ke Mi Consentano Di Avere Un Buffer Di Una O Due Ripetizioni Anke Nell'ultima Serie)???
Vi Ricordo Che Nella Mia Ultima Skeda Ke Era In 5 X 7 6 5 5 4 Facevo Con Buffer Solo Le Prime Due Serie, E Le Ultime Due Serie Le Eseguivo Con L'aiuto Di Un Partner Perke Mi Piaceva Carikare Molto (soprattutto Nell'ultima Serie) Infatti Nell'ultima Serie Di 4 Mettevo 86kg, Se Pero' Invece Mi Mettete A Fare 10 Ripetizioni Sulla Panca Piana Il Massimo Peso Ke Alzo Senza Ricevere Aiuto E': 60kg, Non C'e' Troppa Differenza?


Lo So Non Credo Sia Un Thread A Cui E' Facile Rispondere Questo Ke Ho Aperto....per Questo Ho Detto Ke Mi Aspettavo L'aiuto Di Qlke Bodybuilder Veramente Esperto

[kickboxer_87]

certo che è un miracolo che non ti sia fatto male mettendo oltre il tuo massimale per 5 colpi
PIRLA!

sarebbe ora che riconoscessi i tuoi veri limiti e la smettessi di usare lo spotter

[heerokeem]

*****, 60 di panca da solo, e 86 con lo spotter?
guarda,...inizia seriamente a contare sulle tue forze prima di cercare schede miracolose...per dio...
poi, se vuoi un consiglio....fai le cose semplici,....

forza!!!

[userdel777]

ma come e' possibile due di voi nessuno ha capito cosa ho scritto??????????????

se vi scocciate di leggere il post non fa niente, ma se volete mettere un commento per favore, almeno leggetevelo correttamente....
ho detto ke con un po di spotter eseguo 4 ripetizioni con 86 kg
invece senza spotter ne eseguo 10 con 60 kg......
10 ripetizioni non e' la stessa cosa di 4
IL PROBLEMA PRINCIPALE KE HO VOLUTO SOLLEVARE CON QUESTO THREAD E' CHE HO DIFFICOLTA' AD ESEGUIRE ALLENAMENTI CON SERIE DALLE RIPETIZIONI ALTE, MENTRE NE HO MENO AD ESEGUIRE ALLENAMENTI CON RIPETIZIONI MEDIO-BASSE....STOP e' tanto difficile????