Diario di Roccia

[ROCCIA86]

Allenamento del 21\05\07
_Stacchi da terra 60\100\135\165\185kg poi 2x1x205kg
_Trazioni a contrasto
1x40kg + 6 libere
1x40kg + 6 libere
1x40kg + 6 libere
1x40kg + 6 libere
_Rematore con bilancere 2x10x90kg
_Curl manubri in piedi 2x8-6x28kg
_Hammer Curl 2x6x28kg

Note:
Buon allenamento...lo stacco mi è piaciuto rifarlo come primo esercizio e devo dire che piano piano ci sto riprendendo confidenza...non mi aspetto grandi miglioramenti per l'estate ma solo un mantenimento dei carichi.
Le trazioni a contrasto sono andate molto bene...forse 6 ripetizioni sono troppe per il dinamico però andavo molto molto veloce arrivando con la barra allo sterno...
Il rematore l'ho ridotto invece a 2 serie ed ho saltato il pulley in quanto mi facevano male le mani da morire dopo stacchi e trazioni...cosi ho fatto un po' di bicipiti e via.

[heerokeem]

bell'allenamento roccia, mi piace sempre come lavori tu!
bel peso allo stacco complimenti!
è interessante la trazione a contrasto, sto vagliando tante cose per migliorar le mie trazioni. io non arrivo nemmeno su allo sterno a tirarmi, sto pensando quasi di reintegrar la lat, anche se lo sticking points delle trazioni al momento sono i bicipiti....probabilmente è questione di tempo.

[mattia1987]

grande ROCCIA

[Corvette]

Mi sono piaciute le trazioni a contrasto.

[ROCCIA86]

Grazie a tutti...questa settimana provo cosi variando il programma che penso di tenere per poche settimane.

Allenamento del 23\05\07
_Panca 45° 2x8x104kg poi 2x6x100kg
_Croci panca 30° 4x6x32kg
_Croci cavi alti 30kgx15,40kgx6,35kgx6,30kgx8
_Dip 4x8 libere

Note:
Ero stanchissimo...sia di testa che di fisico...devo cambiare la panca a 45° che mi comincia a stare sulle palle...le cose sono 2: o ritorno alla piana,cosa che al momento non mi va...oppure mi butto sui manubri su inclinata a 30° e comincio a pensare di arrivare a fare le distenzioni con 50kg a manubrio.
I dip li ho saltati e fatti solo come esercizio di finitura...già tentennavo sui 60kg di sovraccarico quindi ho lasciato perdere.
Per il resto ok...vediamo come va venerdi l'allenamento...

[mattia1987]

[Corvette]

Fai un lavoro pesante manubri. Da oggi iniziano i manubri su inclinata cercando di arrivare a 10/12 ripetizioni con quelli da 60 kg.
Inizio con serie da 15. Serve molta resistenza per quello che sto facendo.

[ROCCIA86]

Si infatti lo farò anche se con i manubri componibili li vedo un po' ingombranti...però penso che per il momento se riesco a gestire 50 kg già è tanto...
Però credo che fare questo tipo di lavoro sia la cosa migliore in questo momento...