Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

**.:überfranz:.** · 18-05-2007, 09:37 PM

oggi e' toccato allo squat.

squat 6x3@80kg 3x2@90kg 1x1@100kg
affondi 2x10@30kg 1x8@40kg

trazioni presa larga prona 5x6@BW
trazioni alla sbarra 2x10@80kg

rest 2' e mezzo

e qui inserisco la panca (oltre al lunedi) dato che voglio aumentare di massa di petto, un 2x8@70kg leggero rispetto al lunedi'.

spero che abbia senso dato che non sono solito allenare due volte un gruppo muscolare.

**Corvette** · 18-05-2007, 11:00 PM

Bene

**heerokeem** · 21-05-2007, 02:51 PM

non è un male franz allenare due volte lo stesso gruppo, basta fare attenzione, secondo me non deve essere un massacro entrambe le volte....io per dirti ho scelto una soluzione pesante e una leggera, alleno praticamente ogni cosa due volte e sto ottenendo un buon riscontro....però appunto basta che non sia un massacro ripetuto, imho ovviamente

**.:überfranz:.** · 21-05-2007, 05:02 PM

@heerokeem infatti il venerdi' e' piu' leggera.
oggi e' toccato di nuovo alla panca:
sempre il solito schema 8x2 ma stavolta ho provato con un po' di piu'.

5x2@85kg ok.
adesso cambio e aumento peso, e aumento il rest da 2,30 a 3'.
3x2@90kg l'ultima serie e' stata un suicidio ma ci sono riuscito completamente da solo.
croci 3x10@20kg

lento dietro 3x8@45kg se non sbaglio 5kg in piu' rispetto all'ultima volta.dopo controllo.

la panca prende gran parte del tempo se pensate che in tutto sono stato un'ora in palestra. ma sento gia' che nella panca ho piu' forza di prima.
ciauz

**heerokeem** · 21-05-2007, 06:19 PM

sicuro, se ti alleni con le basse rip la forza non puo' non aumentare, io da quando son passato a questo tipo d'allenamento ho notato un miglioramento netto nell'erogare la forza (mi sembra di esser Lu ora ahahah ma vabbè

) ho ripreso da solo 4 settimane ma sto facendo un confronto dell'anno scorso, dove andavo sempre tipo 8/6/4 e son stato fermo a 82 chili per mesi alla panca....abbassando semplicemente le rip mi ero sbloccato di brutto. ero passato da un massimale di 100 chili a 107 in 4 settimane circa..!!! Non mi sembra malaccio!
Forza!

**kickboxer_87** · 21-05-2007, 08:20 PM

il lento fallo AVANTI se ci tieni alle spalle

**heerokeem** · 21-05-2007, 08:33 PM

vero franz, gran consiglio, ascolta il nostro prode kick

**.:überfranz:.** · 21-05-2007, 09:00 PM

si', dunque il lento avanti e' stato parte integrante del mio allenamento sin dall'inizio, adesso ho cambiato e lo faccio dietro con dei risultati altrettanto soddisfacenti, quindi per queste 4-6 settimane lo faccio dietro, finite le settimane lo faro' di nuovo avanti. vi ringrazio del consiglio e vi dico che sono cosciente dell'importanza del lento avanti.

**Corvette** · 21-05-2007, 11:01 PM

Fai sempre il lento avanti o il lento manubri, cercando di enfatizzare il ROM

**.:überfranz:.** · 22-05-2007, 05:04 PM

perche' il lento avanti va fatto sempre? personalmente il lento dietro lo trovo ottimo, e non vedo perche' non cambiare per un mese.

**.:überfranz:.** · 22-05-2007, 05:05 PM

al limite posso farli entrambi, scusate il doppio post

**Corvette** · 22-05-2007, 05:35 PM

Falli entrambi e vedi come ti trovi

**.:überfranz:.** · 23-05-2007, 07:24 PM

mercoledi' 23 maggio 2007
sveglia alle sette, allungo la mano rincoglionito per impostarla alle 7.20
colazione, tazza di latte, una banana, panino al tonno.
ore 8.00 appuntamento con il mio prode amico Stian, lo vado a prendere in macchina. ore 8.30 attesa davanti alla porta dell'uditorio 2 all'universita'. ore 9.00 inizio esame samfunnsvitenskap. leggo le domande, ingoio, ok so tutto. scrivo per due ore e mezzo, consegno con largo margine di anticipo. pranzo a base di pesce. e allenamentoooooooooooooooooooooooooooo. oggi son contento.
BICIPITI
trazioni 1x7@BW
trazioni e curl (10kg per parte) alla sbarra presa stretta 1x7
trazioni, curl, e panca scott 1x7
trazioni, curl, panca e bicipiti ai cavi, livello 8 o 9 credo (chissa' cosa sono sti numeri) che fatica, mi ripiglio, respiro profondamente, ma l'adrenalina dell'esame e' arrivata a scoppio ritardato stavolta.
TRICIPITI
panca 30* oggi non ci sono storie aumento. metto 17,5kg per parte, 2x8 vanno bene ma alle ultime devo dare tutto. (ho trovato una mela!!!!)
tricipiti ai cavi, prima in piedi poi push down, 1x8 alla tacca 10 o 12 non ricordo, vanno bene ma sudo anche qui alle ultime.
panca presa stretta 1x8@5kg
ricevo i complimenti di un ragazzo abbastanza forte di panca, ci aiutiamo sempre a vicenda, mi fa piacere ricevere un complimento da uno piu' forte di me, faccio la doccia, vado a prendere il bimbo all'asilo.
fine di una bella giornata

**Corvette** · 23-05-2007, 08:32 PM

Bene...

**.:überfranz:.** · 25-05-2007, 05:20 PM

oggi sono poco orgoglioso di scrivere nel mio diario, mi sono alzato prestissimo, e sono stanco morto quindi l'allenamento e' andato di conseguenza.

squat.

squat 8x2@80kg lo accuso tantissimo, oggi proprio non sono in forma, le gambe cedono prima, la fatica ed il sonno perso si fanno sentire.

trazioni presa larga prona 5x5@BW ok le chiudo bene.
tutti i bilancieri sono occupati, faccio il rematore, 5x2@buco12 come vorrei sapere quanto sono...
3x2@buco16
2x1@buco18

riesco a scordarmi di fare la panca, che mi viene in mente quando sono a fare la doccia. perfetto!!!!!
vabbe' faro' meglio la prox volta.