_Lento avanti: 9x3@41kg rst 2-2.30' ok
_OneArmOverHeadPress:
4x6@14+14kg rst 2'
_Alzate laterali da sisteso un braccio alla volta:
3x10@6+6kg rst 2'
_Alzate a 90°:
1x20@3+3kg
1x15@4+4kg
1x10@4+4kg
Lento:
1x1@38kg ok
1x1@42kg ok
1x1@46kg NO fuck -_- bhè testare il nuovo massimale dopo un allena non è il massimo no?
1x11@28kg
cosi....
per mancanza di spotter domani wo di gambe, invece ho fatto spalle perchè ero incazzato e in qualche modo dovevo sfogarmi!!!!
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