ok lo inserisco a fine back-wo e sto sulle 15-20 reps con basso rec "30 sec" [con 2 cavi elastici da 8 mm l'uno]
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ok lo inserisco a fine back-wo e sto sulle 15-20 reps con basso rec "30 sec" [con 2 cavi elastici da 8 mm l'uno]
Ultima modifica di 123456789; 20-05-2007 alle 06:46 PM
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
_Lento avanti: 9x3@41kg rst 2-2.30' ok
_OneArmOverHeadPress:
4x6@14+14kg rst 2'
_Alzate laterali da sisteso un braccio alla volta:
3x10@6+6kg rst 2'
_Alzate a 90°:
1x20@3+3kg
1x15@4+4kg
1x10@4+4kg
Lento:
1x1@38kg ok
1x1@42kg ok
1x1@46kg NO fuck -_- bhè testare il nuovo massimale dopo un allena non è il massimo no?
1x11@28kg
cosi....
per mancanza di spotter domani wo di gambe, invece ho fatto spalle perchè ero incazzato e in qualche modo dovevo sfogarmi!!!!
Ultima modifica di 123456789; 21-05-2007 alle 06:49 PM
Sergio Oliva
In Pre Gara
ehi ***** grande per il lento avanti, sei forte di spalle eh! pesi 60 chili e tiri tanto, bravissimo!
cerca di aumentare sempre al military che secondo me è VITALE per crescere, uno degli esercizi più importanti! imho ovviamente
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
ma no che forte dai...
il mio vecchio max era 44, spero di aver messo qualche kiletto al massimale!
possibile progressione per testarlo: 5x18+3x28+1x38+1x42+1x46+1x48 "seeee magari eheh" che ne dite? [spero almeno di avere i 46kg!]
Ultima modifica di 123456789; 21-05-2007 alle 06:44 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
One arm overhead press: ottimo esercizioil mio cavallo di battaglia..ehehe.
Oggi mi hanno chiesto se fossi un lanciatore del peso
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Riecchime... siamo agli sgoccioli del ciclo... un inferno... mi sta logorando il cervello piu che il fisicoeheh
ieri iniziai il wo di squat, che ho dovuto interrompere perchè mia madre non si è sentita bene... niente di grave... il prossimo wo farò un set in piu...
Lo squat nel finale è stato trascurato un pò, saltai/slittai un paio di wo... vabbè...
Oggi wo di Panca... nella mia nuova tana [a breve mi arriva il power rack]
Il caldo mi uccide [31 gradi], di conseguenza si mangia di meno e si ha meno forza, e si è piu stanchi...
_Panca piana: 8x3@57 eseguite tutte ma ho allungato i RST per forza di cose!! Panca pesante!!
_Panca stretta Ez: 9x3@52 rst 2,30' eseguite tutte anche qui e bene!
_Croci: rst 2'
4x10@12+12 [2kg in piu a manubrio rispetto all'altra volta]
_Kick back+French Press: [sentendo una contrazione massima, avevo il tricipite gonfissimo]
rst 1,30'
1x15@4+4kg
1x15@5+5kg
1x10@5+5kg + 1x10@5+5kg French press manubrio con lo stesso peso senza pausa
1x15@5+5kg + 1x8@5+5kg French press manubrio...
Non avevo piu un briciolo di energia, tricipite pompatissimo...! e io ero in un bagno di sudore... posso concludere qui!
Stretching, bagno, cibo!
Alla prox! sento che devo arrivare al termine e CAMBIARE, CAMBIARE!!!
Mr Italia
In Warm-Up
Bene!!
ci sei quasi, forza e coraggio
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ciao... ecco l'allenamento di oggi...
se nn sapevo cosa era il bruciore piu estremo nei bicipiti oggi ho scoperto cosa vuol dire...
_Trazioni: 9x3@+14: ok eseguite tutte, ma nn mi piace piu questo esercizio, da fine ciclo in poi, solo @BW e cerco di fare sempre piu volume!!
_Trazioni @BW controllate: 1x6 [supine], 1x6 [prone] 1x6 [miste]
_Remo man:
rst 2'
1x15@22+22
3x10@22+22
qui devo trovare una posizione decente, perchè ora mi alleno in garage, prima in camera mi appoggiavo sul letto! e qui invece la panca è piu alta del letto... vedremo... di abituarci...
Ora inferno... gia bicipiti belli pieni...e...
_Curl:
[talmente erano pieni all'inizio facevo fatica a toccare con i dischi il petto... nel corso dell'es mi è diventato IMPOSSIBILE...]
1x10@10+10kg
1x10@11+11kg
1x8@12+12kg
1x7@13+13kg
Concentrato stile arnold: 2x15@6+6kg rst 1min
+ "senza pausa"
Hammer: 1x15@6+6kg
_Rematore al cavo+curl al cavo"quello consigliato da unge": uso 2 corde elastiche insieme [1 corda fa poca tensione]...
4x20 rst 30' nei 30' cambiavo impugnatura alla sbarretta di ferro che impugno con le 2 mani...e facevo un curl al cavo alto verso al mento... sempre in 4x20 senza PAUSA dal remo!
e qui ho scoperto il vero dolore agli avambracci e bicipiti [FIAMME]
mai bevuto cosi tanto come nel wo di oggi [e non cera nemmeno il sole]
TOTALMENTE SoddisFATTO.
Considerazioni:
ancora un wo, poi basta trazioni appesantite!!!
devo alternare questo tipo di wo ai classici allenamenti con volumi con meno rip e piu peso! "es: il vecchio curl: 6x6"
so che mi fanno bene!
Ciao alla prox!
Ultima modifica di 123456789; 26-05-2007 alle 05:25 PM
Dorian Yates
Quasi Istruttore
xkè tutto questo volume nei bicipiti?
cmq non fare lavori "alla cazz.o", dopo il 9x3 di trazioni avevi finito, quelle serie là sono spazzatura.
Sergio Oliva
In Pre Gara
biceps explosion ahahah a me capitava tantissimo con il programma di fifty dell'anno scorso....mai avuto braccia così gonfie come a quei tempi...eheh
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ok ok ma hai fatto 7 set di pump eh...
e hai scritto che le traz erano scarse di tecnica (rom non completo)
ciao
Permessi di Scrittura
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