Ancora io....nuovo meso forza.....

[kickboxer_87]

non credo proprio che eliminare la panca possa aiutare a migliorarla...
anche nel WS, dove gli es girano, la panca DE la fanno sempre.

probabilmente ti ritrovi più grosso, più equilibrato come forza, ma nel movimento specifico della panca piana, non sarai migliorato, o cmq meno di quello che avresti potuto. anzi, non facendola per 3 settimane,forse rischi di perdere kg sul bil.

non saprei, a me non convince... invece di capire cosa NON funziona proverei a capire cosa funziona. non so se mi sono spiegato

[ungeheuer]

Infatti, perchè non provare proprio sheiko.

E poi, hai capito perchè non sale la tua panca? Il bilancere si blocca a mezza altezza, non si stacca proprio? Insomma dovresti cercare di capire qual'è il motivo, qual'è lo stikin point (che non si scrive così...) e inserire gli esercizi che servono a distruggerlo. Curi la velocità? Io proverei a cercare la progressione di Roccia, farei quella senza inventare troppo...che a inventare senza cognizione si rischia poi di perdere tempo e di frustrarsi. Io farei progressione alla Roccia + uno o più esercizi volti a migliorare il tuo punto debole!

[Blackened]

Non so cosa fare.......
Cmq il mio punto debole è a 4/5 cm dal petto durante la risalita...per un 6/7cm poi riesco a spingere.....
Cmq se dovessi fare lo Sheiko, mi tocca estrapolare solo gli esercizi propedeutici alla panca, mettendo di mio altri esercizi come squat, rematore, trazioni, curl ecc....visto che good morning e altre cose non posso farle perchè manca l'attrezzatura....
Proverò a postare qualcosa allora.....
Cavolo tutte le volte che parto con un'idea ben precisa e apro un Thread mi ritrovo sempre fare tutt'altro...

[ungeheuer]

Il forum serve apposta per questo!!

Cmq sheiko ha programmi per tutte le alzate, e il GM lo puoi fare nella stessa postazione dello squat!

[Impreza]

Secondo me, lo Sheiko adesso non ti serve, anzi, potrebbe peggiorare la situazione...Per sottoporsi a programmi impegnativi come quelli bisogna partire da condizioni "normali" non di stallo : se, ad esempio, hai il snc in tilt con lo S. finisci di bruciarlo, se hai un determinato sticking point con lo S. non vai a migliorarlo (cioe si, ma non direttamente!)

Dico questo perchè ho il tuo stesso problema, sono in stallo sui 110 kg di piana e non riesco a superarlo, l'ultima soluzione che stò tendando è il programma russo di IronPaolo che prevede una prima fase di accumulo (impegnativa ma mai quanto lo S.) in cui scoprirò a che livelli sono realmente !!

[Blackened]

Il problema Impreza è che non so realmente se ho il snc cotto, certo sono pesantemente in stallo ma secondo me una delle cause di questo stallo può essere data dal fatto che nei miei wo il petto aveva pochissimo volume, addirittura sotto allenato.....FORSE.....
Di preciso non so cosa possa essere la causa, è parecchio frustrante....
Quello che è sicuro, è il fatto che in questi mesi ho lavorato ad alta intensità e basso volume.....

[ungeheuer]

Ripete il consiglio di cercare di focalizzare quali sono i tuoi stickin point. Una buona panca non si costruisce solo con la panca, ci vuole un lavoro intelligente anche di tric, di spalle e di dorso. LSNC cotto credo sia un'altro dei miti contemporanei, l'SNC si frigge se insisti per più di 2/3 settimane a tirare al massimo un esercizio ma basta un piccolo scarico per ripristinare tutto.

Se non vuoi fare una progressione "testata" e sicuramente funzionante come sheiko allora potresti fare qualcosa in stile WS...ma ciò implica l'uso delle board e non so se ti va di usarle in palestra.

Insomma, decidi quello che vuoi fare e poi tiriamo fuori un programma. Ma con calma, se ci lavori bene la panca cresce e anche infretta.
La mia esperienza è stata positivissima col WS quindi ti direi di fare qualcosa di simile, se non altro di considerare il fatto di inserire sedute dinamiche (e sheiko le prevede...per quello te lo consigliavo). Insomma, stai tranquillo che non è nient di irrisolvibile e poi la panca è un esercizio "leggero", nel senso che non è lo stacco nel quale tocca valutare qualche variabile in più. Tranquillo ma non perdere troppo tempo a pensare e confabulare, inizia a provare qualcosa tipo prima settimana 5X3 all'85%, seconda settimana 5X2 90% e terza settimana 5X1 95% e in più inserisci un secondo allenamento di panca alla settimana nel quale farai 9X3 con poco recupero (45 secondi ma anche 30..) col 50/55/60% del massimale. MA devono essere delle triple ultraveloci, devi proprio lanciare il peso. In più farei nei giorni di panca pesante come complementari panca stretta un 3X3 bello pesante e poi military press anche li 3/4 X 3/4 ripetizioni e poi rematore bilancere sempre 3/4X4/5. Nei giorni di panca veloce farei floor press manubri o cmq un esercizio per i tricipiti con manubri ma con volumen un po più alto, tipo 8/12 ripetizioni per 5/6 serie, poi lento manubri e poi trazioni.

Insomma è solo un idea.