Ancora io....nuovo meso forza.....

[kickboxer_87]

non per fare il rompiballe, ma analizza la situazione.
sono mesi che ti alleni più o meno con le stesse progressioni e la stessa tipologia d'allenamento. e stalli.
CAMBIA. prova 'sto sheiko...

[Blackened]

Guarda...hai perfettamente ragione, ma lo Sheiko so che funzionerà di sicuro (più o meno eeh...) ma non mi dà cmq la risposta che voglio sapere....cioè dove ho sbagliato negli ultimi mesocicli??
Con questo meso (che può anche non esssere proprio il massimo....) bene o male 2 o 3 indicazioni me le dà, visto che:
1- Cambio esercizio dopo 3 settimane.....
2- Ho aumentato i complementari e quindi il volume.....
3- Ho dato maggior priorità ai gruppi coinvolti nella panca...spalle, tricipiti e petto....

Se anche questo non mi farà migliorare allora si che mi butterò per un pò su schemi prestabiliti e che bene o male funzioneranno.....ma a me per il momento quello che interessa è sapere dove sbaglio e perchè.....
Non so se mi sono spiegato...

PS: che ho le spalle deboli è un dato di fatto ma non credo che questo stallo incredibile sia causato solo da loro.....e poi con la tendinite multipla che mi sono beccato devo andarci molto piano...ieri mi faceva parecchio male, dopo 6 mesi.....mah.....

[kickboxer_87]

non credo proprio che eliminare la panca possa aiutare a migliorarla...
anche nel WS, dove gli es girano, la panca DE la fanno sempre.

probabilmente ti ritrovi più grosso, più equilibrato come forza, ma nel movimento specifico della panca piana, non sarai migliorato, o cmq meno di quello che avresti potuto. anzi, non facendola per 3 settimane,forse rischi di perdere kg sul bil.

non saprei, a me non convince... invece di capire cosa NON funziona proverei a capire cosa funziona. non so se mi sono spiegato

[ungeheuer]

Infatti, perchè non provare proprio sheiko.

E poi, hai capito perchè non sale la tua panca? Il bilancere si blocca a mezza altezza, non si stacca proprio? Insomma dovresti cercare di capire qual'è il motivo, qual'è lo stikin point (che non si scrive così...) e inserire gli esercizi che servono a distruggerlo. Curi la velocità? Io proverei a cercare la progressione di Roccia, farei quella senza inventare troppo...che a inventare senza cognizione si rischia poi di perdere tempo e di frustrarsi. Io farei progressione alla Roccia + uno o più esercizi volti a migliorare il tuo punto debole!

[Blackened]

Non so cosa fare.......
Cmq il mio punto debole è a 4/5 cm dal petto durante la risalita...per un 6/7cm poi riesco a spingere.....
Cmq se dovessi fare lo Sheiko, mi tocca estrapolare solo gli esercizi propedeutici alla panca, mettendo di mio altri esercizi come squat, rematore, trazioni, curl ecc....visto che good morning e altre cose non posso farle perchè manca l'attrezzatura....
Proverò a postare qualcosa allora.....
Cavolo tutte le volte che parto con un'idea ben precisa e apro un Thread mi ritrovo sempre fare tutt'altro...

[ungeheuer]

Il forum serve apposta per questo!!

Cmq sheiko ha programmi per tutte le alzate, e il GM lo puoi fare nella stessa postazione dello squat!

[Impreza]

Secondo me, lo Sheiko adesso non ti serve, anzi, potrebbe peggiorare la situazione...Per sottoporsi a programmi impegnativi come quelli bisogna partire da condizioni "normali" non di stallo : se, ad esempio, hai il snc in tilt con lo S. finisci di bruciarlo, se hai un determinato sticking point con lo S. non vai a migliorarlo (cioe si, ma non direttamente!)

Dico questo perchè ho il tuo stesso problema, sono in stallo sui 110 kg di piana e non riesco a superarlo, l'ultima soluzione che stò tendando è il programma russo di IronPaolo che prevede una prima fase di accumulo (impegnativa ma mai quanto lo S.) in cui scoprirò a che livelli sono realmente !!