Allora:
4x4 sta a significare 4 serie x 4 ripetizioni, coiè esegui 4 rip. ed è terminata una serie, riposi 1,30" oppure 2, esegui altre 4 rip. ed è terminata la seconda serie, riposo e cosi' via.
Per quanto riguarda l'aumento muscolare (ipertrofia), non aver paura, non diventerai mai e dico mai, quella che temi. Già è estremamente difficile per un uomo, puoi immaginarti per una donna Questo è dovuto agli ormoni testosterone e GH, che nella donna sono molto ma molto bassi (circa 1/10). Quindi non fissarti sul n. di rip. per il mantenimento, n° di rip. per l'ipertrofia, allenati con criterio, con costanza e divertendoti!
Gli inestetismi, come la cellulite, sono sempre in agguato, ed è sempre meglio prevenirli,
Un accumulo di cataboliti (acido lattico), potrebbe alla lunga predisporre a quanto sicuramente non ti auguri.
Cio' non toglie che allenamenti con rip. più alte e quindi con produzione di lattato, sono da considerare in futuro, anche per una variazione dello stimolo