Grazie per averi risposto, ora puntializza alcune cose.
Lasciate perdere il carico dello squat, infatti lo messo pero sono stato operato al ginocchio a dicembre quindi lo faccio per ritornare in forma.

I carichi sono comprensivi di bilnaciere.
Ora le vostre osservazioni come è giusto che si stanno facendo nascere delle preoccupazioni.... nel senso io ho scritto il vero nei miei carichi pero effettivamente mi sembra strano che faccio cosi poco di lento avanti rispetto alla piana...... sara forse che faccio lento avanti dopo 4 serie di panca piana e quindi ho i tricipiti stanchi???? Forse sbaglio l'esecuzione del lento avanti?? a che larghezza devo impugnare il bilnaciere nel lento avanti??

Anche per la lat machine mi trovo spiazzato.... io faccio 5o chili con presa stretta inversa e riesco a fare qualcosina in piu se faccio presa larga avanti.... non so....

Per finire non è facile dire da quanto la faccio..... nel senso che avevo fatto un 8 mesi seriamente poi inteterruzioni e adesso sara da un 5 mesi che ho ripreso con costanza..... Carichi a parte visivamente i risultati si vedono abbastanza.. prima ero molto molto magro e un po di chili gli ho presi....