come tonificare..

[lillablu]

Grazie a tutti per i suggerimenti.

Cosa significa però il simbolo 4x4? Sarebbero 4 serie forse?

Le basse ripetizioni più o meno quante dovrebbero essere? Tipo 10-15 ripetizioni per ogni serie sono alte, vero? MEntre quelle basse più o meno da quante dovrebbero essere?

A me hanno detto che più è alto il peso, più c'è l'aumento muscolare. Invece ad esempio per fare il mantenimento va be poco peso e ripetizioni più alte... Ma è vero?
Forse a questo punto no...Perchè ad esempio per le cosce vorrei fare il mantenimento, non aumentare. Come dovrei fare in questo caso? Ho un pò di confusione in effetti..
La cellulite poi non ce l'ho, ma è meglio che non mi venga effettivamente..

Scusate se vi chiedo cose così basilari..., ma sono info davvero preziose per me.

[fifty]

Allora:
4x4 sta a significare 4 serie x 4 ripetizioni, coiè esegui 4 rip. ed è terminata una serie, riposi 1,30" oppure 2, esegui altre 4 rip. ed è terminata la seconda serie, riposo e cosi' via.
Per quanto riguarda l'aumento muscolare (ipertrofia), non aver paura, non diventerai mai e dico mai, quella che temi. Già è estremamente difficile per un uomo, puoi immaginarti per una donna Questo è dovuto agli ormoni testosterone e GH, che nella donna sono molto ma molto bassi (circa 1/10). Quindi non fissarti sul n. di rip. per il mantenimento, n° di rip. per l'ipertrofia, allenati con criterio, con costanza e divertendoti!
Gli inestetismi, come la cellulite, sono sempre in agguato, ed è sempre meglio prevenirli,
Un accumulo di cataboliti (acido lattico), potrebbe alla lunga predisporre a quanto sicuramente non ti auguri.
Cio' non toglie che allenamenti con rip. più alte e quindi con produzione di lattato, sono da considerare in futuro, anche per una variazione dello stimolo