* Diario di 123456789 *

[ungeheuer]

Si magari inizia piano piano aiutandoti con le mani, mi pare che tu non abbia neanche mai fatto leg curl quindi quel tipo di sollecitazione (anche se sono completamente diverse...) non l'hai mai fatto. Piano piano e vedrai che in breve ci fai le serie da 15!

[123456789]

ahah nono ma sono un pò strano io, nn riesco a farlo -________- mi sa che è meglio che inizio con il legcurl va la

[123456789]

Giornate un pò strane, sotto studio per esami, oggi un orale, tra laltro rinviato, arrivo con il mal di testa, stanco, scaxxato ecc ehehe andiamo bene, slitto a domani lallena di oggi di sicuro l'8x3 di trazioni appesantite era improponibile oggi...... [cosi intando scarico un pò...]

datoche cmq lo stacco lho finito "il ciclo 10x3 + test max"

oggi provo a rifar eil max a 115 ma niente...

5x36
3x60
2x70
1x80
1x90
1x115 no. ancora troppo, punto ai 120 ma per natale! (insomma nn nel brevissimo periodo eheh)
1x112 no. staccati poco ma niente...

5x1@100kg

domani faccio trazioni, remo, curl, ecc!!!

[123456789]

Cambio ancora di idea, ecco il wo... ! nn lo faccio domani!

_Trazioni: rst 2' 8x3@+14 pesanti cazz cmq finite tutte le 8 serie!

_Remo: rst 2'

1x8@22+22
1x8@22+22
1x6@22+22

_Curl man: rst 2'

1x6@14+14
1x6@13+13
1x6@13+13
1x6@13+13
1x6@13+13
1x6@13+13

_Hammer curl: rst 2'

2x10@10+10 cazz sento dei tendini muoversi (nella distensione) nel braccio sx che pall [parte opposta al gomito]

_Shrug:

3x15@14+14 rst 60sec

[Corvette]

In che senso senti i tendini muoversi? Per lo stacco non ti preoccupare. Occhio che stai lavorando quasi su 2 volte il tuo peso corporeo.

[123456789]

non è proprio un SALTARE di tendini classico....ma come se sbattero (uno si sfrega contro laltro) contro tra di loro perchè nn ci stanno nello stesso posto... nn vorrei che è dovuto al 6x6 di poco prima che mi ha pompato il muscolo, e schiacciato i tendini "può essere?", difatti ho rifatto qualche hammer curl con 14 kg [nn 10] a fine wo, quando ho fatto stretching ai biceps e nn lo sentivo come prima.... bhà! però mi è capito anche laltra volta! nn zo

[Corvette]

L' importante che questo piccolo problema non ti precluda gli esercizi.

[123456789]

L' importante che questo piccolo problema non ti precluda gli esercizi.

spero proprio di no, se no scarico lhammer per un po!

[123456789]

_Trazioni Supine: 4x6@bw scendendo del tutto e fatte bene rst 2'

cosi per gradire

[heerokeem]

così, a la carte, eheh,.... porca******* io non riesco a fare un 4x6, inizio a farmi problemi con ste trazioni aaarghgh, vabbè che ho la zavorra (panzer) però....eheh

[123456789]

ma va vedrai che riesci... finito questo ciclo con i sovraccarichi, ho già fatto la prossima scheda, e li farò dei 4x6 di trazioni @bw super controllate!
mi sa che da ora in poi eseguiro supine/prone @bw super controllate, e aumenterò di brutto i volumi, abbandono il sovraccarico a fine ciclo!


p.s. eseguite ora per gradire e provare

_Trazioni Prone: 4x6@bw rst 2' + _Trazioni Neutre 1x6@bw

[Tempesta]

occhio ai tendini! ...recuperare un tendine non è mica una passeggiata, con una tendinite al polso sinistro sono stato 3 mesi lontano dai pesi.

[ungeheuer]

Ieri parlavamo di un esercizio da poter fare in casa per pompare un po il dorso.

http://www.exrx.net/WeightExercises/...mPulldown.html

Potresti fare questo con un elastico anzichè il cavo. Io lo ho fatto per 3 settiamane, lo chiamavo "rematore al cavo". Buon esercizio.

[123456789]

ok lo inserisco a fine back-wo e sto sulle 15-20 reps con basso rec "30 sec" [con 2 cavi elastici da 8 mm l'uno]

[123456789]

_Lento avanti: 9x3@41kg rst 2-2.30' ok

_OneArmOverHeadPress:

4x6@14+14kg rst 2'

_Alzate laterali da sisteso un braccio alla volta:

3x10@6+6kg rst 2'

_Alzate a 90°:

1x20@3+3kg
1x15@4+4kg
1x10@4+4kg

Lento:
1x1@38kg ok
1x1@42kg ok
1x1@46kg NO fuck -_- bhè testare il nuovo massimale dopo un allena non è il massimo no?
1x11@28kg

cosi....

per mancanza di spotter domani wo di gambe, invece ho fatto spalle perchè ero incazzato e in qualche modo dovevo sfogarmi!!!!