Stai costantemente tirato in spiaggia
Mr Italia
In Warm-Up
Stai costantemente tirato in spiaggia
Principiante
allora premetto che gli alimenti nn li misuro precisamente cmq grosso modo le quantità sn queste
ore 9 colazione
1 tazza di latte parzialmente scremato e cereali al cioccolato (circa 100 ml di latte e 30g di cereali)
ore 11 spuntino
1 frutto(mela cn buccia o kiwi o banana)
ore 13:30-14:00 pranzo
100-120 g di pasta(senza condimento)
120 g di fesa di tacchino(senza sale e olio)
un piatto di verdura tipo lattuga,spinaci ecc.. sempre senza condimento
ore 17:00 spuntino
112 g tonno al naturale sgocciolato oppure 1 frutto
ore 20:00
come a pranzo
aqua durante la giornata 4L circa prevalentemente coi pasti principali
mangio tutti i giorni la stessa roba sia nei giorni di riposo che nei giorni di allenamento
Mr Italia
In Warm-Up
Ma scusa i grassi buoni dove sono? E poi il sale bisogna limitarlo, nn eliminarlo...
Principiante
aggiungi del salmone
e ogni tanto fatti una frittata di 10 albumi e 1 tuorlo
Principiante
per quanto riguarda i grassi buoni ogni tanto mangio insieme al tonno al naturale 1 manciata di noci e la sera 1 po' di formaggio fresco philadelphia light ma nn so che quantità ne devo assumere in quanto nn so la % di massa magra che ho.
per quanto riguarda il salmone davvero nn mi piace,stavo pensando di aggiungere qualche albume la mattina voi che dite?
con la seguente alimentazione cmq mantengo il mio peso costante,o quasi visto che la mia bilancia ha come unita di misura 500g
Principiante
la mattina potresti farti 10 albumi e un/due tuorli al posto del latte
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Larry Scott
Ciclo di Massa
Originariamente Scritto da Mr. COBRA
Non mi sembra unconsiglio....non se ne capisce il significato...
la premessa è che innanzitutto non si possono avere mai gli addominali tutti contratti H24..le foto che vedi sulle riviste sono fatte in contrazione...mai vista una gara di bb???
COme seconda cosa pesi 56 kg...su 1.62 decisamente sotto peso...credo tu sia solo un po magro, perciòcredo che dovresti cambiare radicalemnte la tua alimentazione, soprattutto in base ai tuoi pbiettivi....
Principiante
cercherò di migliorare 1 po' l'alimentazione cmq credo che dipenda dall'allenamento ancora insufficente a farli uscire visto che dopo aver fatto 2 esercizi 1 per gli addominali alti 1 per gli addominali bassi 4 serie ciascuno da 15 ripetizioni gli addominali si vedono benissimo anche rilassati dopo l'allenamento,è solo 1 supposizione che faccio io da neofita voi che dite?
Mr Italia
In Warm-Up
dopo averli allenati si vedono di + a causa del pompaggio.
Come quando fai panca o bicipiti appena finiti sono belli pieni, poi dopo poco tempo la MAGIA FINISCE.
Principiante
VOLEVO SOTTOLINEARE CHE 10 ALBUMI CONTENGONO 40g DI PROTEINE....
Mr Universo
Inizio Preparazione
cn tt il sale ke contengono certi alimenti(ad es. tonno al naturale)direi ke di sale se ne mangia già troppo involontariamente e imho si può evitare di aggiungerne...
Mr Italia
In Warm-Up
Ok ma lo iodio? Nn penso tu riesca a mangiare pesce tutti i giorni...
Mr Universo
Inizio Preparazione
beh,mangio il tonno tt i giorni,direi ke possiamo classificarlo km pesce no?
Mr Italia
In Warm-Up
Si se riesci a mangiare tonno tutti i giorni sono d'accordo (anche xchè nella scatoletta c'è gia un bel pò di sodio)
Permessi di Scrittura
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