* Diario di 123456789 *

[123456789]

glute ham raise : devi usare una panchetta apposita (tipo quella per le iperestensioni)
la natural GHR : stesso movimento solo a terra coi piedi incastrati da qualche parte. questa versione è estremamente difficile e qualsiasi persona alla prima volta che ci prova rischia di rifarsi il naso per terra. tenete le mani avanti.

ho visto dei video dove incastrano i piedi sotto il bil , quindi presumo sia la NGHM... tentar non nuoce provo a farlo cosi appena posso... e sotto le ginocchia metterei il tappetino degli abs!

[Corvette]

Quelli del Westside consigliano, per i principianti, un lavoro di sei volte alla settimana per i femorali. Io li sollecito appena due volte a settimana...

[123456789]

o ma sn scemo io o nn avevo capito nulla erhehhe i NGHR sono per i lombari o per i femorali? -.-

poi corvo illuminami su sta cosa, io vedo nei video di varie esecuzioni, che scendono lenti lenti, poi con un colpetto con le mani tornano su, quindi è importante la discesa in questo esercizio?

ora dato che nn ho la macchina, o mi INCASTRO senza possibilità di un mm di movimento sotto la barra per trazioni isometrica, o utilizzero un bilancere!!!


p.s. edit

mi sa che è per i femorali!

[Su Malloru]

Bicipiti femorali. Molto meglio ma anche molto più tosto del leg curl

[Corvette]

poi corvo illuminami su sta cosa, io vedo nei video di varie esecuzioni, che scendono lenti lenti, poi con un colpetto con le mani tornano su, quindi è importante la discesa in questo esercizio?

Natural Glute Ham Raise
E' un esercizio per i femorali ma prende anche i glutei. Blocchi le caviglie da qualche parte e scendi in avanti fino a baciare il suolo con la bocca. Il ROM deve essere il più ampio possibile. Le mani si mettono in avanti perchè si rischia di sfracellarsi al suolo.
Se i femorali non sono abituati, è quasi certa l' infiammazione o peggio ancora lo strappo.

[123456789]

nghm

Se i femorali non sono abituati, è quasi certa l' infiammazione o peggio ancora lo strappo.

-_________________________- ah bene, come inizio può andare

[ungeheuer]

Si magari inizia piano piano aiutandoti con le mani, mi pare che tu non abbia neanche mai fatto leg curl quindi quel tipo di sollecitazione (anche se sono completamente diverse...) non l'hai mai fatto. Piano piano e vedrai che in breve ci fai le serie da 15!

[123456789]

ahah nono ma sono un pò strano io, nn riesco a farlo -________- mi sa che è meglio che inizio con il legcurl va la

[Su Malloru]

Quelli del Westside consigliano, per i principianti, un lavoro di sei volte alla settimana per i femorali. Io li sollecito appena due volte a settimana...

Vabbè Cheval (Cavallo?) il west side è sconsigliato ai principianti anzi è consigliato solo per gl'avanzati.. E poi gl'atleti che seguono il WS sono atleti di un certo livello che fanno gare etc..

[123456789]

nghr, proverò anche con il bil, spero solo di non tirarmelo a dietro mentre scendo -.-