quali sono i complementari migliori???

[zlatan777]

come esercizi principali x ogni muscolo io intendo i seguenti:

petto: panka piana
tricipiti: panka stretta
dorsali: rematore o trazioni
bicipiti: curl bilancere o trazioni supine strette
gambe: squat
spalle: lento avanti


sbaglio???

poi nn capisco come il lento può essere complementare della panca...

[°°sOmOja°°]

Perchè la panca è un esercizio di SPINTA.
gli esercizi di SPINTA sono quelli in cui si utilizzano pettorali,spalle, tricipiti

quindi in quest'ottica il lento avanti è un complementare della panca:
utilizza i deltoidi ed i tricipiti, oltre alla porzione clavicolare del pettorale (e tutti gli altri muscoli stabilizzatori)

il corpo va visto come UN TUTT'UNO non a compartimenti stagni:
PANCA non vuol dire PETTO.

[tattoos]

Per "complementare" la panca io allenerei anche il trapezio.

Per rafforzare il concetto che ha espresso Somo: questa è la differenza su esercizi effettuati su macchine ed esercizi effettuati con pesi liberi.

Gli stabilizzatori e i sinergici.

Con le macchine li allenate poco. Con i pesi liberi allenate bene pure questi.

[kickboxer_87]

beh di complementari ce ne sono a milioni di utili... ma spesso non sono quelli che si vedono fare in palestra...

per dire: con le croci ai cavi non aumenti la panca... con le dip,board press etc si...

poi dipende da come si struttura l'allenamento e dagli obiettivi...

nel 99% dei casi basta variare di poco per ottenere miglioramenti significativi...

per dire, tricipiti... se uno li ha deboli/piccoli non credo sia poi così utile ammazzarli di kickback,pushdown e monoarticolari vari ... piuttosto di può puntare su panca stretta su inclinata, o con la board, o con presa inversa... e farne magari due varianti...

powerfull mi aveva consigliato, in ottica di forza/massa (magari in un west-side) per dire un 3x3 di board stretta+3x6 di stretta inversa...