16 maggio 2007
ME Squat Stacco
oggi sono solo, roberto si è allenato ieri
il padre di Marcello (che si allena da 1 anno) oggi ha fatto 80kg di panca (1kg in + del suo peso).. complimenti!
chiacchiero un pò con Giacomo che soffre un pò l'allergia e che una volta (quant'era + giovane) grazie all'allenamento alleviava i sintomi, gli faccio qualche battuta sull'età e sul tempo che passa.. poi scopro che proprio oggi compie 40 ANNI!! ..piccola gaffe
Box squat (faccia allo specchio)
(un pò sopra il parallelo.. appena posso misuro l'altezza)
5x55kg
3x95kg
3x115kg
1x135kg
1x155kg
cinta (bassa)
5x1 @160kg
1° serie http://www.youtube.com/watch?v=ATgbLEnPXx0
5° serie http://www.youtube.com/watch?v=zfhjMI5wvgs
(notare l'aumento di stabilità e velocità)
alla quinta serie stacco il bilancere e mi vedo riflessa allo specchio irene che è venuta a farmi visita (a momenti mi schiantavo) e che successivamente ho schiavizzato obbligandola ad aiutarmi a scaricare il bilancere .. grazie
PinPull
1x3 @135kg
1x3 @165kg
cinta (alta)
1x1 @185kg
3x1 @200kg
1° (da dietro.. notare il V-shape) http://www.youtube.com/watch?v=jlR7p-Sui8s
3° (laterale) http://www.youtube.com/watch?v=K0l3VcuFe0M
1 serie di addome ai cavi 30 reps
1 serie di crampling @BW 30 reps
sessione poco voluminosa ma abbastanza buona.
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