Diario di Überfranz "Den korteste veien til ingenting"

[123456789]

si era capito, ma credo che unge voleva maggiori dettagli sulla progressione!!

nn potrai fare sempre 8x2! cosa aumenti? set, rep, percent? questo è il metodo...

[.:überfranz:.]

si era capito, ma credo che unge voleva maggiori dettagli sulla progressione!!

nn potrai fare sempre 8x2! cosa aumenti? set, rep, percent? questo è il metodo...

durante questo mese ho adottato l'8x2 iniziato questo lunedi', ho usato un 5x5 il mese precedente.
in questo caso ho aumentato il carico e ho pensato di tenerlo un 4-6 settimane, dove l'ultima settimana vorrei provare un 5x2 80kg 2x90kg 1x95kg 1x100kg
ditemi pure se e' una cazzat.a, l'allenatore della mia palestra e' talmente secco che se lo metto controluce gli faccio le radiografie...

[kickboxer_87]

prova così: 8x1x90%/4x2x90%/8x1x95%/4x2x95%/ test 1RM

[.:überfranz:.]

alright!

[.:überfranz:.]

oggi e' toccato allo squat.

squat 6x3@80kg 3x2@90kg 1x1@100kg
affondi 2x10@30kg 1x8@40kg

trazioni presa larga prona 5x6@BW
trazioni alla sbarra 2x10@80kg

rest 2' e mezzo

e qui inserisco la panca (oltre al lunedi) dato che voglio aumentare di massa di petto, un 2x8@70kg leggero rispetto al lunedi'.

spero che abbia senso dato che non sono solito allenare due volte un gruppo muscolare.

[Corvette]

Bene

[heerokeem]

non è un male franz allenare due volte lo stesso gruppo, basta fare attenzione, secondo me non deve essere un massacro entrambe le volte....io per dirti ho scelto una soluzione pesante e una leggera, alleno praticamente ogni cosa due volte e sto ottenendo un buon riscontro....però appunto basta che non sia un massacro ripetuto, imho ovviamente

[.:überfranz:.]

allenamento di oggi: braccia

BICIPITI
trazioni 1x8@BW
trazioni e curl (10kg per parte) alla sbarra presa stretta 1x8
trazioni, curl, e panca scott 1x8
trazioni, curl, panca e bicipiti ai cavi, livello 8

TRICIPITI
panca 30* 15kg per parte, 2x8 e mi accorgo che l'ultima volta ho fatto di piu'...
tricipiti ai cavi, prima in piedi poi push down, 1x8 tacca 13.
panca presa stretta 1x8@60kg

[heerokeem]

fai un simil big arms by fifty? io l'ho fatto l'anno scorso e m'ha dato una forza della madonna alle braccia!

per gli stacchi....mal di schiena? fisiologicamente hai qualche disturbo più o meno grave? anche a me causano qualche dolore zona lombare ma si tratta sempre della muscolatura che è stata utilizzata niente di più....

secondo me puo' aver un senso quello che dici, di combinare stacchi e squat assieme in quella maniera...se non puoi ovviare altrimenti chiaramente...dato che son due signori esercizi e come dice tattoos è peccato effettivamente usare uno stacco come complementare...però del resto se hai problemi che con meno peso non si fanno sentire....

alla fine tutto puo' aver un senso, o meglio, quasi tutto...basta buttar giù una buona idea e provare...

[.:überfranz:.]

panca
5x2@85kg 3x2@90kg ok
la prox volta provero' con un 8x1x95@ la volta dopo
4x2x95kg poi provero' i 1x1@100kg come mi ha consigliato kick

spinte panca inclinata
2x8@26kg ok
1x5@30kg ok

lento AVANTI rest 2'
5x4@50 kg l'ultima non l'ho chiusa per un pelo.

alzate laterali rest 2'
2x8@15kg la seconda serie non la faccio bene.
2x8@12kg

abs con carico.
the end

[heerokeem]

come va la panca franz? sensazioni?

[.:überfranz:.]

ma guarda, mi sento piu' sicuro sul peso e secondo me e' anche mooooolto piu' ipertrofica delle ripetizione piu' alte, quindi sono contento. ho aumentato il peso di 5kg invece di fare l'8x1@85 le ultime tre le faccio a 90. ma dalla prossima seduta si cambia e si prova come ha detto kick. quindi ci spero.
piu' che altro son contento perche' ho visto che la gente che ha iniziato piu' o meno quando ho iniziato io non ha avuto gli stessi risultati, io ho periodizzato e mi sono informato, ma i ringraziamenti vanno a voi del forum e in particolare a kick che mi ha fatto una cultura eheheh. (grande kick).
per ora ci spero nei 100kg fra 2 o 3 sedute, poi si vedra'...