Addominali

[seifer85]

Salve a tutti premetto che faccio sollevamento pesi solo da circa 8 mesi 3 volte la settimana quindi sn un neofita(abbiate pazienza ),ho un fisico piuttosto asciutto e quando butto via l'aria e indurisco gli addominali mi esce la tanto amata tartaruga ma quando sto rilassato questa scompare.Secondo voi è un problema di poco allenamento essendomi allenato solo quasi 8 mesi,ritenzione idrica o devo ridurre la massa grassa?

ho 22 anni sn alto 1,62 e peso 56,5 kg la % di massa grassa nn la sò in quanto nn ho i mezzi per poterla misurare

Grazie per le eventuali risposte e scusate la confusione

[alex87alex]

Direi che è abb normale..

Cmq posta come mangi e magari si può mettere a posto qualcosina

[Kuzzo]

Stai costantemente tirato in spiaggia

[seifer85]

allora premetto che gli alimenti nn li misuro precisamente cmq grosso modo le quantità sn queste

ore 9 colazione
1 tazza di latte parzialmente scremato e cereali al cioccolato (circa 100 ml di latte e 30g di cereali)

ore 11 spuntino
1 frutto(mela cn buccia o kiwi o banana)

ore 13:30-14:00 pranzo
100-120 g di pasta(senza condimento)
120 g di fesa di tacchino(senza sale e olio)
un piatto di verdura tipo lattuga,spinaci ecc.. sempre senza condimento

ore 17:00 spuntino
112 g tonno al naturale sgocciolato oppure 1 frutto

ore 20:00
come a pranzo

aqua durante la giornata 4L circa prevalentemente coi pasti principali

mangio tutti i giorni la stessa roba sia nei giorni di riposo che nei giorni di allenamento

[alex87alex]

Ma scusa i grassi buoni dove sono? E poi il sale bisogna limitarlo, nn eliminarlo...

[Mr. COBRA]

aggiungi del salmone

e ogni tanto fatti una frittata di 10 albumi e 1 tuorlo

[llcoolj]

Ma scusa i grassi buoni dove sono? E poi il sale bisogna limitarlo, nn eliminarlo...

cn tt il sale ke contengono certi alimenti(ad es. tonno al naturale)direi ke di sale se ne mangia già troppo involontariamente e imho si può evitare di aggiungerne...