dopo aver programmato a grandi linee tutti i meso fino a metà settembre... ecco in anteprima il nuovo programma massa pura:
-ovviamente non ci sono i quads
-per i bic.femorali ho scritto l'allenamento ma è da vedere se farlo o no.
-abs,polpacci e lombari non sono scritti ma andranno a rotazione in 4/6x6/10 rest 1
-i piramidali (70/80/90/80/70/60) sono a buffer 1-5 rep fino al 90% poi 3 set discendenti a cedimento.
-rec: 1° 2/3'-2° 1/2'-3° 30"/1' (il terzo è in stripping)

ABA BAB

A:
trazioni presa supina 5x5x80%
rematore EZ allo sterno 1x(70/80/90/80/70/60)
pullover 3x(6/6/6)
lento avanti in piedi 5x5x80%
tirate allo sterno ez 1x(70/80/90/80/70/60)
alzate laterali al cavo 3x(6/6/6)
pushdown 1x(70/80/90/80/70/60)
french press 3x(6/6/6)

B:
panca piana 5x5x80%
dip 1x(70/80/90/80/70/60)
croci ai cavi bassi 3x(6/6/6)
curl bil presa larga 1x(70/80/90/80/70/60)
curl 45° zottman 3x(6/6/6)
leg curl prono 5x5x80%
leg curl in piedi 1x(70/80/90/80/70/60)
stacchi GT 3x(6/6/6)