quali sono i complementari migliori???

[°°sOmOja°°]

ciao
i complementari possono essere di diverso tipo
se per esercizio BASE intendiamo quello che alleniamo per primo e su cui concentriamo la maggiorparte delle nostre energie i complementari sono quelli che vengono allenati immeditamente dopo
questi possono essere sia multiarticolari che monoarticolari

quindi un allenamento di gambe sensato potrebbe essere (inserisco le ripetizioni solo indicativamente)
esercizio CORE: Squat sotto il parallelo - 5x3
complementare di 1°livello: pressa 45° - 4x6
complementare di 2°livello: leg curl in piedi - 3\4x8
complementare di 3°livello: standing calf - 3\4x12\8

oppure per la spinta:
Esercizio Core: Panca piana bilancere
complementare 1°livello: lento avanti bilancere
complementare 1°livello: panca inclinata con manubri
complementare 2°livello: tricipiti ai cavi

quindi diciamo che il fatto che un esercizio sia considerato complementare dipende essenzialmente da QUANDO lo alleniamo e da COME lo alleniamo.

[Yal]

Anche il lento può essere classificato come complementare? grazie somoja, questa cosa non la sapevo.. sei una fonte di informazioni inesauribile!!

Abbassare le serie e aumentare le ripetizioni nei complementari vale solo per schede di forza o anche per la massa?


Ma per voi ha senso fare prima tutti i grandi esercizi in un allenamento (panca, squat, ....) e poi tutti quelli più "piccoli" (leg extension, croci, ..)?

O forse è meglio dividerli? cioè, ad esempio, fare prima panca, poi croci, poi squat e poi leg?

[SAYMON]

No il lento è un fondamentale sia il lento avanti che quello dietro

SAYMON

[Sorma]

No il lento è un fondamentale sia il lento avanti che quello dietro

SAYMON

Beh, il lento avanti può essere visto come fondamentale in una routine tutta di spalle oppure di spalle/gambe (gambe .... lento, poi tirate al mento e alzate laterali).

Però in una routine in cui come esercizio "base" c'è la panca, e poi devi fare spalle tricipiti, il lento diventa automaticamente un complementare e non un base, perchè i cariconi già li hai usati nella panca.

Comunque se per fondamentale intendi "multiarticolare" allora siamo d'accordo!

[zlatan777]

come esercizi principali x ogni muscolo io intendo i seguenti:

petto: panka piana
tricipiti: panka stretta
dorsali: rematore o trazioni
bicipiti: curl bilancere o trazioni supine strette
gambe: squat
spalle: lento avanti


sbaglio???

poi nn capisco come il lento può essere complementare della panca...

[°°sOmOja°°]

Perchè la panca è un esercizio di SPINTA.
gli esercizi di SPINTA sono quelli in cui si utilizzano pettorali,spalle, tricipiti

quindi in quest'ottica il lento avanti è un complementare della panca:
utilizza i deltoidi ed i tricipiti, oltre alla porzione clavicolare del pettorale (e tutti gli altri muscoli stabilizzatori)

il corpo va visto come UN TUTT'UNO non a compartimenti stagni:
PANCA non vuol dire PETTO.

[tattoos]

Per "complementare" la panca io allenerei anche il trapezio.

Per rafforzare il concetto che ha espresso Somo: questa è la differenza su esercizi effettuati su macchine ed esercizi effettuati con pesi liberi.

Gli stabilizzatori e i sinergici.

Con le macchine li allenate poco. Con i pesi liberi allenate bene pure questi.

[kickboxer_87]

beh di complementari ce ne sono a milioni di utili... ma spesso non sono quelli che si vedono fare in palestra...

per dire: con le croci ai cavi non aumenti la panca... con le dip,board press etc si...

poi dipende da come si struttura l'allenamento e dagli obiettivi...

nel 99% dei casi basta variare di poco per ottenere miglioramenti significativi...

per dire, tricipiti... se uno li ha deboli/piccoli non credo sia poi così utile ammazzarli di kickback,pushdown e monoarticolari vari ... piuttosto di può puntare su panca stretta su inclinata, o con la board, o con presa inversa... e farne magari due varianti...

powerfull mi aveva consigliato, in ottica di forza/massa (magari in un west-side) per dire un 3x3 di board stretta+3x6 di stretta inversa...

[Yal]

Abbassare le serie e aumentare le ripetizioni nei complementari vale solo per schede di forza o anche per la massa?

Ehi qlcn risponde??? please..

[tattoos]

In che senso ?

Cosa vuol dire che aumentando le rip ed abbassando le serie si fa forza ?

Non è così semplice come fenomeno.

Leggi i 3d "L'arte delle serie e delle ripetizioni" e "La scheda definitiva"

[Yal]

Oooooook.. poi torno però!