quali sono i complementari migliori???

[SAYMON]

Ciao zlatan777 se ti posso dare un mio parere i multiarticolari non devono mancare per nessun gruppo muscolare i complementari rappresentano una cornice una volta dipinto il quadro ma la cornice senza quadro non credo sarà apprezzato molto...quindi va bene leg extension ma prima lo squat, va bene le croci ma prima la panca, va bene il pulley ma prima il rematore libero e trazioni
SAYMON

[°°sOmOja°°]

ciao
i complementari possono essere di diverso tipo
se per esercizio BASE intendiamo quello che alleniamo per primo e su cui concentriamo la maggiorparte delle nostre energie i complementari sono quelli che vengono allenati immeditamente dopo
questi possono essere sia multiarticolari che monoarticolari

quindi un allenamento di gambe sensato potrebbe essere (inserisco le ripetizioni solo indicativamente)
esercizio CORE: Squat sotto il parallelo - 5x3
complementare di 1°livello: pressa 45° - 4x6
complementare di 2°livello: leg curl in piedi - 3\4x8
complementare di 3°livello: standing calf - 3\4x12\8

oppure per la spinta:
Esercizio Core: Panca piana bilancere
complementare 1°livello: lento avanti bilancere
complementare 1°livello: panca inclinata con manubri
complementare 2°livello: tricipiti ai cavi

quindi diciamo che il fatto che un esercizio sia considerato complementare dipende essenzialmente da QUANDO lo alleniamo e da COME lo alleniamo.

[Yal]

Anche il lento può essere classificato come complementare? grazie somoja, questa cosa non la sapevo.. sei una fonte di informazioni inesauribile!!

Abbassare le serie e aumentare le ripetizioni nei complementari vale solo per schede di forza o anche per la massa?


Ma per voi ha senso fare prima tutti i grandi esercizi in un allenamento (panca, squat, ....) e poi tutti quelli più "piccoli" (leg extension, croci, ..)?

O forse è meglio dividerli? cioè, ad esempio, fare prima panca, poi croci, poi squat e poi leg?

[SAYMON]

No il lento è un fondamentale sia il lento avanti che quello dietro

SAYMON

[Sorma]

No il lento è un fondamentale sia il lento avanti che quello dietro

SAYMON

Beh, il lento avanti può essere visto come fondamentale in una routine tutta di spalle oppure di spalle/gambe (gambe .... lento, poi tirate al mento e alzate laterali).

Però in una routine in cui come esercizio "base" c'è la panca, e poi devi fare spalle tricipiti, il lento diventa automaticamente un complementare e non un base, perchè i cariconi già li hai usati nella panca.

Comunque se per fondamentale intendi "multiarticolare" allora siamo d'accordo!

[zlatan777]

come esercizi principali x ogni muscolo io intendo i seguenti:

petto: panka piana
tricipiti: panka stretta
dorsali: rematore o trazioni
bicipiti: curl bilancere o trazioni supine strette
gambe: squat
spalle: lento avanti


sbaglio???

poi nn capisco come il lento può essere complementare della panca...

[°°sOmOja°°]

Perchè la panca è un esercizio di SPINTA.
gli esercizi di SPINTA sono quelli in cui si utilizzano pettorali,spalle, tricipiti

quindi in quest'ottica il lento avanti è un complementare della panca:
utilizza i deltoidi ed i tricipiti, oltre alla porzione clavicolare del pettorale (e tutti gli altri muscoli stabilizzatori)

il corpo va visto come UN TUTT'UNO non a compartimenti stagni:
PANCA non vuol dire PETTO.

[kickboxer_87]

beh di complementari ce ne sono a milioni di utili... ma spesso non sono quelli che si vedono fare in palestra...

per dire: con le croci ai cavi non aumenti la panca... con le dip,board press etc si...

poi dipende da come si struttura l'allenamento e dagli obiettivi...

nel 99% dei casi basta variare di poco per ottenere miglioramenti significativi...

per dire, tricipiti... se uno li ha deboli/piccoli non credo sia poi così utile ammazzarli di kickback,pushdown e monoarticolari vari ... piuttosto di può puntare su panca stretta su inclinata, o con la board, o con presa inversa... e farne magari due varianti...

powerfull mi aveva consigliato, in ottica di forza/massa (magari in un west-side) per dire un 3x3 di board stretta+3x6 di stretta inversa...

[Yal]

Abbassare le serie e aumentare le ripetizioni nei complementari vale solo per schede di forza o anche per la massa?

Ehi qlcn risponde??? please..

[tattoos]

In che senso ?

Cosa vuol dire che aumentando le rip ed abbassando le serie si fa forza ?

Non è così semplice come fenomeno.

Leggi i 3d "L'arte delle serie e delle ripetizioni" e "La scheda definitiva"

[Yal]

Oooooook.. poi torno però!