allenamento martedi

tirate strappo
1x4x70kg
1x4x80kg
1x4x90kg
1x3x95kg

lancio veloce
3x5x70kg

military press
2x5x65kg
1x8x65kg

trazioni alla sbarra
3x5xbw rimanendo 3 sec in contrazione in alto e 3 sec in allungamento

shurg alla barra quad mi sebra che si chiami cosi
2x8x90kg +il peso dell attrezzo rimanendo sempre qlk secondo in contrazione alta e qlk secondo in allungamento
1x100kg+atrezzo x10

le tirate strappo le ho sentite legere a 80 kg ,magari settimana prossia tento di battere il record di strappo (da 75kg a 80kg)