I° GIORNO PETTO/TRICIPITI/POLPACCI
Panca piana 10-8-8-6
Panca inclinatat 3X10-8-6
Croci inclinata 3x10
French press 4x8
pushdown 3x10
calf alternato cn manubri 4x15/20
Calf seduto con bilanciere sulle gionocchia 3x10/12
II° GIORNO DORSALI/BICIPITI
Trazioni a presa larga 3xmax
Stacco 5x5
Rematore sdraiato a pancia in giù 4x8
Curl con bilanciere (in piedi) 10-8-6
Curl alla scott coi manubri 3x12/10
III GIORNO SPALLE/GAMBE
Lento con bilanciere 10-8-6-4
Alzate laterali 3x10
Alzate busto flesso 90 3x10
Squat 5x5
Leg ext 3x10
Leg curl 4x10

che ne dite di quest'altra?
consigliatemi