ho visto qualche diario di quelli che si allenano a casa e ho visto che zlatan ha l'età mia quindi potrebbe essere una scheda da prendere in considerazione

spalle-
lento avanti bilancere 4x6
aperture laterali 3x12
aperture posteriori su panca inclinata/tirate al mento 3x8

dorsali-
rematore manubrio 4x6
rematore bilancere 4x6
trazioni 3xmax

bicipiti
curl alternato 4x6
panca scott 3x8


B:

pettorali-
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci p.piana 2x12


tricipiti-
dips tra panche 3x8
ercolina 4x8

gambe-
squat 4x6
leg extension 4x8


come la vedete?
consigli?
modifiche?