Allenamento in casa...aiutatemi per una scheda!

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ho visto qualche diario di quelli che si allenano a casa e ho visto che zlatan ha l'età mia quindi potrebbe essere una scheda da prendere in considerazione

spalle-
lento avanti bilancere 4x6
aperture laterali 3x12
aperture posteriori su panca inclinata/tirate al mento 3x8

dorsali-
rematore manubrio 4x6
rematore bilancere 4x6
trazioni 3xmax

bicipiti
curl alternato 4x6
panca scott 3x8


B:

pettorali-
panca piana 4x6
panca inclinata 3x8
croci p.piana 2x12


tricipiti-
dips tra panche 3x8
ercolina 4x8

gambe-
squat 4x6
leg extension 4x8


come la vedete?
consigli?
modifiche?

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I° GIORNO PETTO/TRICIPITI/POLPACCI
Panca piana 10-8-8-6
Panca inclinatat 3X10-8-6
Croci inclinata 3x10
French press 4x8
pushdown 3x10
calf alternato cn manubri 4x15/20
Calf seduto con bilanciere sulle gionocchia 3x10/12
II° GIORNO DORSALI/BICIPITI
Trazioni a presa larga 3xmax
Stacco 5x5
Rematore sdraiato a pancia in giù 4x8
Curl con bilanciere (in piedi) 10-8-6
Curl alla scott coi manubri 3x12/10
III GIORNO SPALLE/GAMBE
Lento con bilanciere 10-8-6-4
Alzate laterali 3x10
Alzate busto flesso 90 3x10
Squat 5x5
Leg ext 3x10
Leg curl 4x10

che ne dite di quest'altra?
consigliatemi

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aiutatemi