Allenamento del 14\05\07
_Lento in piedi bilancere 3x2x60\70\80kg poi 1x1x90kg , 2x4x80kg , 2x6x70kg
_Trazioni con sovraccarico 6x1x47kg
_Dip con sovraccarico 2x2x40\60kg poi 70kgx1 ,80kgx1+1
_Tirate allo sterno 2x6-8x90kg poi 70kgx12
in superserie con
_Alzate laterali 2x8x12kg poi 12kgx12
_Alzate laterali 2x12x12kg
_Distensioni con manubri seduto alla panca scott 2x6-5x32kg

Note:
Buon allenamento…il lunedì si carica un po’ e devo dire che mi gusta.
L’unica cosa che all’inizio con il lento ho avuto un po’ di problema per il fatto della schiena che non aveva ancora del tutto recuperato dall’allenamento di venerdi…ma ho fatto lo stesso e se avete notato ho aumentato il tonnellaggio nell’avvicinamento ai 90kg facendo doppie anziché singole…la prossima provo a fare triple…e vediamo come va…devo dire che cosi le spalle stanno a pezzi.
Per le trazioni volevo aumentare un po’ il volume ma poi il programma mi si allungherebbe…la prossima settimana riduco il carico verso i 40kg e provo a fare un 5x2 o simile oppure ancora meglio magari cerco un PR e poi scalo il peso e lavoro di doppie e\o triple come per il lento.
I dip li lascio cosi…rimango in confidenza con il peso…li l’unico problema è appendersi bene gli 80kg…per il resto non li sento…il gruppo spalle\braccia\schiena è ormai abituato…rimango sul 90% o meno del massimale in modo da lavorare bene senza sforzarmi troppo…d’altronde devo mantenere.
Poi la superserie tirate\alzate è andata abbastanza bene anche se con il bilancere comincia a stufarmi fare le tirate…devo vedere di cambiare qualcosina…magari potrei provare a fare le distensioni da seduto prima che fatte alla fine sono un suicidio…e poi fare alzate laterali e tirate subito dopo…vediamo un po’.