Sondaggio per braccia

**lukenadal** · 14-05-2007, 09:19 PM

Infatti facendo il bilanciere dritto ho un male post allenamento ai tendini del'avambraccio.
Posso dunque sostituire tranquillamente il bilanciere dritto con quello ez o manubri, sono ugualmente efficaci?
Già che ci sono... Visto che ho un dolore alla cuffia dei rotatori alla spalla sx facendo panca piana posso utilizzare i manubri?
Non alzerò mai come la panca ma per un pò posso usarli con una buona efficacia comunque?
Grazie

**tattoos** · 14-05-2007, 09:23 PM

Direi che puoi passare all'EZ tranquillamente.

Per i manubri, lo stimolo e il ROM, come ti dicevo può essere molto diverso e quindi e quasi come se fosse un altro esercizio.

Per la cuffia dei rotatori io ci starei cauto. Almeno stacca per un po'. Che tipo di dolore ? E come fai a dire che è a carico della cuffia ?

**matrix23** · 14-05-2007, 10:44 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Meglio la panca piana, proprio per un maggior coinvolgimento del capo lungo del tricipite.

si concordo, e poi con il frenh non puoi caricare molto, altrimenti rischi grosso ai gomiti....

Meno della larghezza delle spalle

si, io la tengo poco meno stretta, poi dipende anche da come ti veiene più naturale!!

Sono diversi proprio perché si caricano diversamente (con il bilancere si carica di più), il ROM è diverso (col bilancere non puoi supinare la mano). Col EZ c'è una presa più "naturale" per i tendini del bicipite a livello ulnare.

poi secondo me con bil dritto lavorano molto anche gli avambracci...

Originariamente Scritto da lukenadal

Infatti facendo il bilanciere dritto ho un male post allenamento ai tendini del'avambraccio.
Posso dunque sostituire tranquillamente il bilanciere dritto con quello ez o manubri, sono ugualmente efficaci?
Già che ci sono... Visto che ho un dolore alla cuffia dei rotatori alla spalla sx facendo panca piana posso utilizzare i manubri?
Non alzerò mai come la panca ma per un pò posso usarli con una buona efficacia comunque?
Grazie

per il dolore alla cuffia, anche io fino a poche settimane fa avevo un continuo fastidio alla spalla dx....ora fortunatamente sembra mi sia passata, ho cambiato allenamento ma ho anche iniziato a fare molti es per la cuffia!!!

**lukenadal** · 15-05-2007, 07:10 AM

Grazie per la risposta sui vari esercizi anche se ho sempre letto che il bilanciere dritto era il top per la massa dei bicipiti.
Per la cuffia lo suppongo io visto che spiegando il dolore che avverto mi è stato detto così-
Mi fa male molto comunque durante la panca quando la sbarra è sul petto, magari dovrei tenere i gomiti diversamente.
Che esercizi devo fare per la cuffia e posso sostituire il bilanciere con i manubri momentaneamente?
Anche per il bilanciere so che è l'esercizio base per il petto e la massa.
Grazie ciao

**tattoos** · 15-05-2007, 09:08 AM

Per gli esercizi per la cuffia leggi questo: https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839

Per la sostituzione del bilancere con i manubri, certo che puoi. Anzi, la chiave dell'evoluzione è proprio la modifica degli esercizi e degli stimoli, appunto.

**lukenadal** · 15-05-2007, 10:02 AM

Grazie, proverò con gli elastici a fare gli esercizi dell'allegato.
Quello che mi preoccupa a me passare dal bilanciere ai manubri è che si alza decisamente meno e ho paura di perdere forza e massa (che già non ho chiaramente però quel poco...)

**heerokeem** · 15-05-2007, 10:08 AM

ma no non perdi ne massa ne forza tranquillo, anzi, dato che obblighi a spingere al massimo entrambi le parti non è detto che abbia un miglioramento...
io alle spinte su 30° sento che andrò avanti per un bel po' a caricar di più,...perchè appunto l'individualità dell'esercizio migliora la mia spalla più carente, la sinistra, e questo si ripercuote su TUTTI gli esercizi, dalle dips al military press, quindi,...solo da guadagnarci!
cmq attenzione alle cuffie davvero eh,...coi manubri è un attimo farsi male...

**lukenadal** · 15-05-2007, 10:11 AM

Grazie mi rincuori, mi rispondi anche alla domanda nella sessione sul cardio perchè se te la faccio qui vado fuori ot.
Grazie scusa il disturbo dai...
P.S-Per la cuffia dei rotatori considerato che fermarmi non se ne parla nemmeno non so cosa farci oltre che ghiccio pomate, esercizi specifici e stretching.
Si accettano consigli

**heerokeem** · 15-05-2007, 11:56 AM

scusa luke ho letto male i post, vedo ora che hai proprio dolori alle cuffie....
occhio allora coi manubri...mi raccomando, come dice tattoos è un esercizio differente.
cura con ghiaccio e pomate come dici, inoltre facendo gli esercizi suggeriti dovrebbe migliorar la situazione, io li farei un paio di volte a settimana, addirittura un giorno che riposi potresti farli per dire, tanto ci metti 10 minuti a farli. utilizza pochissimo peso!
anch'io ho sofferto del tuo problema, ho fatto un anno di fisioterapia e ancora oggi non posso permettermi certe cose.

**lukenadal** · 15-05-2007, 12:13 PM

Oddio un anno!!! Ti sei fermato per un pò o hai continuato ad allenarti?
Se uso cariche più bassi ma mi concentro meglio sull'esecuzione potrebbe essere utile?
Ad esempio se faccio i bicipiti su panca inclinata faccio fatica con il braccio sx perchè un pò intervenendo la spalla mi fa male però se abbasso i carichi isolando bene il bicipite mi fa un pò meno male ma parlo di carichi bassi bassi tipo 12 o al max 14 kg.