parere allenamento

[orizon81]

numericamente di quanto sei migliorato? peso tuo e pesi sollevati per capirsi..

Il peso è sostanzialmente costante (183cm per 75Kg), però vedo meno grasso e piu muscolo dove serve.
I massimali sono più o meno questi:
panca piana 95kg
Squat 135kg
Trazioni alla sbarra 35kg+mio peso
stacchi da terra 140kg
lento avanti 65kg

Solita storia: per quanto riguarda la forza ce n'è in abbondanza.

[BABA84]

Il peso è sostanzialmente costante (183cm per 75Kg), però vedo meno grasso e piu muscolo dove serve.
I massimali sono più o meno questi:
panca piana 95kg
Squat 135kg
Trazioni alla sbarra 35kg+mio peso
stacchi da terra 140kg
lento avanti 65kg

Solita storia: per quanto riguarda la forza ce n'è in abbondanza.

..bah per me hai sparato un pò alto.

[steve_cobg]

io non metto in dubbio i pesi che lui ha indicato, possono essere veri.
non ho letto tutto il post ma a me pare evidente che non mangia abbastanza. ha la forza m non la massa. magia come un toro e non preoccuparti del grasso, poi pian piano farai selezione pulendoti da ciò che non ti serve.
io la vedo così. certo di solito questa cosa si fa d' inverno...
ciao

[orizon81]

..bah per me hai sparato un pò alto.

Ma perchè quando scrivo i massimali non ci crede mai nessuno???
Nella palestra che frequento non sono il solo ad avere massimali del genere senza essere un colosso.
C'è da considerare che periodicamente il mio istruttore mi fa fare un ciclo di forza, quando invece la maggior parte dei frequentatori di questo forum fa un periodo di forza ad inizio anno e poi sempre e solo massa. I miei allenamenti sono smpre strutturati in 3 fasi da 1 settimana ciascuna: nella prima settimana carichi massimi, mella seconda settimana si tenta di aumentare un po' il carico mantenendo le ripetizioni, la terza settimana scarico. Gli esercizi fondamentali prevedono sempre rest-pause di diversi tipi. E' stressante però dal punto di vista della forza rende. All'inizio della discussione c'è un .doc che riporta i programmi seguiti fino a febbraio.
Se ci si impegna a quei massimali ci si arriva!!!

Non mangio abbastanza?
Sicuramente è vero, però più mangio e peggio mi alleno.

[pupperino]

c'è una cosa che non ho capito.. quando hai aperto questo post dicevi che ti allenavi in rest-pause e i risultati non arrivavano.. ora ti sei continuato ad allenare nello stesso modo e sono arrivati.. cosa è cambiato?

[orizon81]

Prima di tutto il tipo di rest pause è variabile a seconda del periodo, e fino ad ora il mio istruttore non mi ha mai fatto 2 schede uguali (una scheda dura 1 mese circa), quindi è possibile che le ultime schede abbiano rappresentato la "chiave" giusta che era necessaria.
Secondo: anche se in teoria è controproducente adesso vado 2 volte a settimana in palestra e 2 volte a settimana in piscina.
Terzo: mangio solo quello che mi sento di mangiare senza ingozzarmi a forza; con ciò digerisco meglio e mi alleno molto meglio.

Alla lunga non so dove mi porterà questa condotta, però per ora ha funzionato

[pupperino]

Prima di tutto il tipo di rest pause è variabile a seconda del periodo, e fino ad ora il mio istruttore non mi ha mai fatto 2 schede uguali (una scheda dura 1 mese circa), quindi è possibile che le ultime schede abbiano rappresentato la "chiave" giusta che era necessaria.
Secondo: anche se in teoria è controproducente adesso vado 2 volte a settimana in palestra e 2 volte a settimana in piscina.
Terzo: mangio solo quello che mi sento di mangiare senza ingozzarmi a forza; con ciò digerisco meglio e mi alleno molto meglio.

Alla lunga non so dove mi porterà questa condotta, però per ora ha funzionato

può essere proprio "questa variazione dello stimolo" quella che ti ha aiutato.. mi sembra di aver capito che prima ti allenavi in un rest-pause un pò più rigido e ora invece cambi più di frequente..
sto solo ragionando alla luce delle mie ultime e confortanti esperienze..

[biggym]

Qualche piccolo miglioramento c'è ma la strada è molto lunga!Soprattutto se non cominci a mangiare bene difficilmente crescerai.
Una dieta è uno stile di vita,non una competizione all'ultimo sangue tra porchettari.In più se mangi le cose giuste,nelle proporzioni giuste,dubito che tu possa sentirti così ingolfato da compromettere gli allenamenti.

[orizon81]

Il tipo di stimolo è variato lungo tutto l'arco dell'anno con cadenza mensile. Probabilmente i programmi che mi sono stati proposti negli ultimi mesi erano quelli adatti, o forse i precedenti hanno preparato il terreno fertile per i risultati degli ultimi tempi. Io mi affido al mio istruttore che programma il tutto in maniera apparentemente molto scientifica, con cicli di carico e scarico cadenzati in modo preciso.

Per quanto riguarda il mangiare, se seguissi le diete di massa che vengono proposte qui (non mi riferisco alle più esagerate), starei costantemente buttato sul divano in fase di digestione; ci ho provato ma il risultato è stato un costante ingolfamento di stomaco. Ho la digestione lenta, soprattutto per i cibi grassi, e sono pure intollerante al lattosio (la maggior parte dei cibi confezionati e delle barrette proteiche lo contiene).
Insomma, se mangio troppo mi alleno male; però vabbè, la strada sarà lunga per diventare big gym (sorry, mi accorgo ora di aver usato il mone dell'utente che ha scritto il messaggio precedente per indicare una categoria :-)), però i miei obiettivi non sono quelli.