Phil Heath
Quasi Istruttore
apparte tutto lo sc.azzo tra somoja e fox, vorrei farti una domanda sulla tua schiena... non e' che hai un pochino di scoliosi? sembra che la spina dorsale a meta schiena cambi direzione, potrebbe anche essere la foto eh, ma se e' scoliosi fatti vedere dal medico...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
La mia schiena è dritta; il problema è che non so posare e non ho l'autoscatto con tempo regolabile!!!!
Mr Italia
In Stretching
Rieccomi.
In barba a tutto quello che è stato scritto qui, e a quello che mi è stato consigliato, in questi mesi ho fatto di testa mia.
Ho continuato gli allenamenti con rest pause che qui tutti mi hanno commentato come assurdi per il mio livello (effettivamente sono estremamente stressanti). Da febbraio, quando postai le prime foto ho fatto ancora un mese di ipertrofia, poi un mese di forza (solo esercizi fondamentali su 5 serie alternando serie al 70% del massimale e serie al 90% del massimale, con un'ultima serie da 20ripetizioni al 50% del massimale), e adesso sono si nuovo su un programma di ipertrofia.
La prima novità è che in questo periodo mi sono allenato solo 2 volte la settimana in palestra e ho aggiunto 2 allenamenti settimanali in piscina (allenamenti piuttosto intensi).
La seconda novità è che ho smesso di pensare a mangiare a tutta e sono tornato ai miei soliti standard alimentari (mangio neanche la metà di quello che mangiavo prima.
A me sembra di aver fatto più passi avanti in questo periodo di quando mi dedicavo solo alla palestra e mangiavo tantissimo. Tutti voi mi direte che al mio fisico mancano kg e kg di massa, però in un certo senso a me sembra di aver preso la strada giusta per raggiungere il fisico che voglio (un fisico "fitness", non un fisico BB).
Vo posto qualche foto:
Mr Italia
In Warm-Up
ciao orizon, apprezzo il tuo impegno ma....secondo me per ora sei lontano anche da un bel fisico fitness!
Mr Italia
In Stretching
Lo so bene che sono lontano, però visti gli ultimi mesi spero di essere sulla strada giusta. A me importa avere qualche muscolo in più e un po' più visibile, e penso di aver fatto qualche passo avanti in questo senso.
Mr Italia
In Stretching
complimenti vedo degli ottimi miglioramenti! continua a tenerci aggiornati.. io per ora ho scoperto gli interessantissimi post di iron paolo e spero nelle prossime 6 settimane di riuscire a vedere se riesco ad uscire nello stallo in cui sono caduto!Originariamente Scritto da orizon81
Mr Italia
In Stretching
Grazie, mi serviva la conferma di qualcuno che vedesse i miglioramenti che vedo io.
Mr Italia
In Stretching
numericamente di quanto sei migliorato? peso tuo e pesi sollevati per capirsi..
Mr Universo
Inizio Preparazione
Complimenti sei notevolmente migliorato!
Mr Italia
In Stretching
Il peso è sostanzialmente costante (183cm per 75Kg), però vedo meno grasso e piu muscolo dove serve.
I massimali sono più o meno questi:
panca piana 95kg
Squat 135kg
Trazioni alla sbarra 35kg+mio peso
stacchi da terra 140kg
lento avanti 65kg
Solita storia: per quanto riguarda la forza ce n'è in abbondanza.
Mr Italia
In Warm-Up
..bah per me hai sparato un pò alto.
Principiante
io non metto in dubbio i pesi che lui ha indicato, possono essere veri.
non ho letto tutto il post ma a me pare evidente che non mangia abbastanza. ha la forza m non la massa. magia come un toro e non preoccuparti del grasso, poi pian piano farai selezione pulendoti da ciò che non ti serve.
io la vedo così. certo di solito questa cosa si fa d' inverno...
ciao
Mr Italia
In Stretching
Ma perchè quando scrivo i massimali non ci crede mai nessuno???
Nella palestra che frequento non sono il solo ad avere massimali del genere senza essere un colosso.
C'è da considerare che periodicamente il mio istruttore mi fa fare un ciclo di forza, quando invece la maggior parte dei frequentatori di questo forum fa un periodo di forza ad inizio anno e poi sempre e solo massa. I miei allenamenti sono smpre strutturati in 3 fasi da 1 settimana ciascuna: nella prima settimana carichi massimi, mella seconda settimana si tenta di aumentare un po' il carico mantenendo le ripetizioni, la terza settimana scarico. Gli esercizi fondamentali prevedono sempre rest-pause di diversi tipi. E' stressante però dal punto di vista della forza rende. All'inizio della discussione c'è un .doc che riporta i programmi seguiti fino a febbraio.
Se ci si impegna a quei massimali ci si arriva!!!
Non mangio abbastanza?
Sicuramente è vero, però più mangio e peggio mi alleno.
Mr Italia
In Stretching
c'è una cosa che non ho capito.. quando hai aperto questo post dicevi che ti allenavi in rest-pause e i risultati non arrivavano.. ora ti sei continuato ad allenare nello stesso modo e sono arrivati.. cosa è cambiato?
Mr Italia
In Stretching
Prima di tutto il tipo di rest pause è variabile a seconda del periodo, e fino ad ora il mio istruttore non mi ha mai fatto 2 schede uguali (una scheda dura 1 mese circa), quindi è possibile che le ultime schede abbiano rappresentato la "chiave" giusta che era necessaria.
Secondo: anche se in teoria è controproducente adesso vado 2 volte a settimana in palestra e 2 volte a settimana in piscina.
Terzo: mangio solo quello che mi sento di mangiare senza ingozzarmi a forza; con ciò digerisco meglio e mi alleno molto meglio.
Alla lunga non so dove mi porterà questa condotta, però per ora ha funzionato
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