fabbisogno giornaliero, posso spostare un pò di calorie?

**effenne** · 13-05-2007, 04:52 PM

leggevo il topic sul calcolo del fabbisogno giornaliero + le % da distribuire tra carbo, pro, e lipidi. Se faccio un conto (dal 50-20-30%) mi viene fuori che devo assumere 150 gr di pro al giorno, ben superiori a quanto devo assumere normalmente (circa 120 gr). Come faccio adesso? Tolgo le calorie in eccesso dalle pro e le distribuisco ai carbo e lipidi?

**GIOVANNI87** · 13-05-2007, 05:42 PM

E' sbagliato ragionare in percentuali: le proteine si determinano in g/kg di massa magra; poi si decide, in base a vari fattori (tipo di sport praticato, obiettivo dimagrimento, obiettivo massa, ecc..) una percentuale di carbo. Il resto dai grassi...

**effenne** · 13-05-2007, 08:41 PM

bene, ma come faccio a sapere quanti carbo e grassi devo assumere?

**Kuzzo** · 13-05-2007, 11:18 PM

Se intendi fare una low carb cerca di non superare i 100g di carb; una volta calcolate le pro, i grassi daranno le restanti Kcal.

Invece secondo un'altra scuola di pensiero bisognerebbe assumere 1g di grassi per ogni Kg di massa magra, e una volta calcolate le pro, il resto delle Kcal sarà dato dai carb.

**GIOVANNI87** · 14-05-2007, 08:40 AM

Originariamente Scritto da Kuzzo

Invece secondo un'altra scuola di pensiero bisognerebbe assumere 1g di grassi per ogni Kg di massa magra, e una volta calcolate le pro, il resto delle Kcal sarà dato dai carb.

Veramente non è proprio così: 1g/kg LBM di grassi è al quota mimima, al di sotto della quale non bisognerebbe scendere; non è la regola...