Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

minchiaaaaaaaaaa stai diventando una bestia

10x10 di dip non sono facili , grande Io

Grazie Kick .... preparati che penso di aver bisogno di consulenza per un Bill Starr per la prossima stagione

Grazie anche a te heero ma datti da fare pure tu

[heerokeem]

IO non preoccuparti, fra qualche mese sparo qualche foto e garantisco di sorprenderti (??? eheheh)

forza!!!

[Corvette]

Se facessi un 10 x 10 di dip con il mio peso corporeo, poi mi dovrebbero ricoverare per mancanza di ossigeno

[IO64]

Allenamento di ieri
Ero abbastanza fiacco comunque

Panca piana 10x10

10x10@45 1'30" chiuse ma alla disperazione è stata dura


Trazioni facilitate imp. inv. 10x10 bw-15=56

10x10@bw-15 1'30" anche qui chiuse ma veramente dure



poi

Spinte 2man. 30° 3x8

3x8@16+16 1' direi bene li tengo ancora per un pò di volte

rematore 1man. 3x8

3x8@26 sempre 26 ma li ho trovati più duri dell'altra volta

Lento avanti man. 3x8

3x8@12+12 Anche qui più duri dell'altra volta

sit-up 3x12

Soddisfatto lo stesso anche con un pò di calo prestazionale ci può stare

[IO64]

Allenamento di oggi
Gambe ..... un'altra bella soddisfazione
Questa volta ciclette più pressa leggera, mi sono scaldato bene

Front squat 10x10

8x10@45 1'30"
2x10@45 1'30"
Appena partito mi sembravano pesanti poi sono migliorato un +5 non chiuso ma lo stesso bello bello ho nuovamente migliorato il tonnellaggio


Leg Curl 10x10

10x10@55 1'30"
Tutto Ok ho mantenuto il peso della volta scorsa ma l'ho chiuso meglio

poi

Stacchi G.T. 3x8

3x8@100 1' tutto ok +10 ottimo


Calf machine 3x12

3x12@135 bene


Crunch swiss ball libero 4x15 tutto ok

Sono soddisfattissimo io patisco molto il caldo e appena entrato in pale c'era un'afa tremenda e pensavo non andasse bene così

[IO64]

Dopo svariati problemi al lavoro e al PC posto i due wo, quello odierno e quello di venerdì scorso molto svogliato e di corsa causa impegni lavorativi il sabato (giorno abituale di allenamento)

Dip 10x10 bw=71

6x10@bw+5 1'30"
2x9@bw+5 1'30"
2x8@bw+5 1'30"


Curl hammer 60° 10x10

10x10@12+12 1'30"



poi

Push down 3x8

3x8@40 1'


Curl concentrato 3x8

3x8@14


Alzata laterale 3x8

3x8@8+8


Crunch inverso +5 3x15

Wo fotocopia si può dire della volta precedente a parte le dip non avevo la testa per poterlo giudicare

Allenamento di oggi settimana di scarico

Panca piana 5x10

5x10@50 1'30" Visto che erano 5 serie le ho fatte a 50kg bene

Trazioni facilitate imp. inv. 5x10 bw=71

5x10@bw 1'30" ero un attimo "distratto" e invece di fare 1x10 ho fatto 1x5 me ne sono accorto alla quarta serie e allora ho fatto un 10x5@bw direi niente

male comunque



poi

Spinte 2man. 30° 2x8

2x8@16+16 1' facili

rematore 1man. 2x8
2x8@26 bene direi

Lento avanti man. 3x8

2x8@12+12 è venuto un 1x10 1x9

sit-up 3x12

Mi sono piaciuto sia nella panca che nelle trazioni
Soddisfatto

[Teo86]

ammazza che volume... continua cosi!