x 4ca Ciclo FORZA-POMPAGGIO-INTENSITA' (FREQUENZA)

**Skualo** · 04-08-2003, 02:24 PM

Ciao 4ca ho letto le basi di un buon allenamento da te proposto, e volevo sapere un tuo parere sulla FREQUENZA, ovvero se ritieni opportuno effettuare i tre allenamenti relativi a Forza - Pompaggio - Intensità (gambe - petto bic - spalle dorso tric) tutti in una settimana (3 all alla settimana ad es. Lun Merc Ven) o lasciare piu' spazio al recupero.

(Visto che inserisci delle settimane di scarico penso tu intendessi 3 allenam alla settimana, ma non vorrei sbagliare...)

GRAZIE!

**Sly83** · 04-08-2003, 02:35 PM

mi date per favore il link in cui 4ca ha iniziato l'argomento?
Con la funzione search ho trovato la spiegazione delle fasi, ma non l'introduzione...
Cèo!

**Skualo** · 04-08-2003, 04:22 PM

X Sly83

Intendi questo?

https://www.bbhomepage.com/forum/sho...&threadid=1478

**Sly83** · 04-08-2003, 04:36 PM

tenx

**4ca** · 04-08-2003, 07:35 PM

Originally posted by Skualo
Ciao 4ca ho letto le basi di un buon allenamento da te proposto, e volevo sapere un tuo parere sulla FREQUENZA, ovvero se ritieni opportuno effettuare i tre allenamenti relativi a Forza - Pompaggio - Intensità (gambe - petto bic - spalle dorso tric) tutti in una settimana (3 all alla settimana ad es. Lun Merc Ven) o lasciare piu' spazio al recupero.

(Visto che inserisci delle settimane di scarico penso tu intendessi 3 allenam alla settimana, ma non vorrei sbagliare...)

GRAZIE!

mi sa che hai fatto un po di confusione, nn sono allenamen5ti di forza intensita e pompaggio ma un programma dove si dovrebbe tenere conto di queste particolarita e a seconda dei bisogni suddividere il tuto ......inquanto agl'allenaemnti nn devono essere legati alle tre frequenze ma anche quella dovrebbe rispettare il discorso soggetto potrebbero essere estese a 4-5 o ridotte a 2

**Skualo** · 04-08-2003, 08:42 PM

Ok, recepito tutto. §77

**Gio** · 05-08-2003, 11:31 AM

io invece ho un'altra domanda smepre relativa ad un programma di questo genere, ovvero, come gestire l'alimentazione durante queste 3 diverse fasi ?

**4ca** · 06-08-2003, 01:22 AM

Originally posted by Gio
io invece ho un'altra domanda smepre relativa ad un programma di questo genere, ovvero, come gestire l'alimentazione durante queste 3 diverse fasi ?

be dipende sempreda cosa vuoi ottenere....perche tutte e tre le fasi si potrebbero affrontare con diete iper o ipocaloriche anche se ci sarebbe una logica

**Gio** · 06-08-2003, 10:58 AM

Ecco appunto questa logica mi piacerebbe capire, esempio ti dico quel che istintivamente mi vien da pensare , ovvero un periodo di forza in ipo mi sembra un pò fuori luogo (anche se son sicuro che mi smentirai), lo stesso per un periodo di pompaggio mi vien da pensare a un aumento calorico (seppur lieve) visto l'aumento del volume di allenamento (anche perché ho notato che è nel periodo di pompaggio che metto sù qualcosina di buono), mentre nel periodo di intensità (in cui "indurisco" tutto), credo siano entrambe buone scelte, dipende da cosa voglio fare (che magari può essere un controsenso non sò). Che ne dici ?

**4ca** · 06-08-2003, 03:43 PM

infatti nel periodo di forza una ipocalorica potebbe essere un controsebso se nn si tenesse conto di certi riscontri che si possono ottenere con un abbinamento di lavoro di forza (o sarebbe meglio dire un lavoro con basse ripetizioni e carico alto) e una dieta ipocalorica iperproteica, ho messo la parentesi perche
in quell'abbinamento nn andro a cercare prorprio un carico massimale o meglio un lavoro che lo migliori, ma la costruzione dell'allenamento sara praticamente uguale.

il periodo di pompaggio .....anche qui sembrerebbe un controsenso farlo in ipocalorica se nn si considerasse invece che si puo sfruttare un'altra particolarita e cioe l'effetto diuretico che ne derivafacendo quest'abbinamento ....pompaggio + ipocalorica......c'erto entrambe le situazioni dovrebbero essere coordinate in modo da ricavarne l'effetto e nn solo applicate, ma ti posso assicurare che entrambe donno unnottimo effetto e se si sanno adoperare con dimestichezza possono evitare molti problemi che incorrono negl'ultimi periodi nnche evitare inutili composti chimici che oggi sembrano aver preso il posto di tutte queste cose che sono drammaticamente passate in secondo terzo quarto piano (I PIANI CALANO A SECONDA DELLA SCOPERTA DI NUOVI FARMACI "MIRACOLOSI")
e si e visto un esempio con l'arrivo di cr@sh e i suoi giochi sodio potassio scarico ecc.
e con l'ultimo arrivato (il capione regionale)che dopo aver fatto una dieta bassa di carbo crede di aver capito tutto
anche per il discorso d'intensita ci sarebbe molto da dire e ci sarebbero molte altre combinazioni di all. dieta ma ora mi fermo qui altrimenti fate solo confusione....ciao

**Gio** · 06-08-2003, 04:09 PM

Fai bene a fermarti altrimenti mi perdo, cmq mi sembra di aver capito che sia il primo lavoro che il secondo (pompaggio) possono avere riscontri diversi a seconda degli effetti che desideriamo...e in particolare un lavoro tipo pompaggio appunto può essere una buona soluzione per problemi (o se vogliamo solo per migliorare) di ritenzione....giusto ? La stessa cosa l'ho notata aumentando l'intensità, e stando in leggera ipo, cioè un buon effetto come ti dicevo pienezza, durezza e visivamente sembravo anche molto "pulito da acqua".
Tanto per buttare li un'idea mi vien da pensare a un'abbinamento del genere...dimmi se può essere produttivo forza+ iper, pompaggio+iper, intensità + ipo. Da quello che ho visto fase di forza e pompaggio ricerco un pò la crescita (oltre alla forza va bè), con il periodo d'intensità miglioro quello che ho guadagnato..è quello che stò facendo ora, ma senza un periodo di forza puro.
Ora mi fermo anche io altrimenti faccio confusione...una cosa per volta.

**4ca** · 06-08-2003, 05:39 PM

c'e da dire una cosa .....che nella fase d'intensita si puo ottenere il discorso di perdita di liquidi anche dal fatto che si riposa di piu e cioe gl'allenamenti sono molto brevi.

per il resto del discorso le composizioni possono essere varie e seguire le varie esigenze, nn conoscendo la tua tipologia e le tue reazioni agl'allenamenti sara difficile darti una risposta precisa, le cose si dovrebbero sceglere con un acerta logica e conoscenza dell'individuo, ma visto che nn ci sono appuntamenti cosi importanti nn ti resta che sperimentare

**Gio** · 06-08-2003, 05:48 PM

e sperimenteremo

... ultima cosa, nelle settimane di scarico (attivo) ? può esser buona cosa far respirare anche l'apparato digerente ?

**azimut** · 06-08-2003, 07:17 PM

io ho fatto un po' di prove in merito e un po' di casini e ti dico che spesso facendo questi scarichi (cheperò erano cose del tipo ridurre a tre i pasti, quindi colazione pranzo cena) perdevo in forza, ho provato poi a mantenere i 5 pasti al giorno diminuendo le cal complessive, già andava meglio.
però ho notato una cosa, che per diminuire le cal dal periodo di forza a quello di scarico è meglio giocare più sui grassi che sulle proteine perchè contenendo più calorie togli meno cibo (quindi non vai in ipocalorica ma ti mantieni su calorie normali). poi sentiamo che cosa ha da dirci 4ca.

**Gio** · 06-08-2003, 07:23 PM

però ho notato una cosa, che per diminuire le cal dal periodo di forza a quello di scarico è meglio giocare più sui grassi che sulle proteine perchè contenendo più calorie togli meno cibo (quindi non vai in ipocalorica ma ti mantieni su calorie normali).

Che differenza fa scusa a livello calorico se tolgo 100 Kcal dalle proteine o dai grassi...a livello calorico non cambia niente no? io invece intendevo un piccolo scarico graduale...non solo proteico ma totale a scendere tipo dal lunedì della settimana di scarico per tre quattro giorni e risalire in altri 3 giorni per ritrovarsi alla quantità iniziale....certo detto così....bisognerebbe provare...