Già Iron ha fatto un ottimo lavoro veramente...alla fine sta ad ognuno di noi trovar il miglior modo per applicare queste cose....

Dai, l'ultimo wo leggero poi riprendo lunedi bene bene....

stasera ho fatto:
trazioni presa larga 3x7/4/3 rest 1.30
rematore manubri 2x10/8@26kg rest 1.15
weighted supine row 3x7/7/6 rest 1.00
french press 3x8/8/6@32kg rest 1.30
pushdown 1x8@28kg

Allenamento tranquillo, finalmente ho fatto più di 5 trazioni eheh, son contento, mi piace come le faccio, lentissime, controllatissime...farle speedy ne farei 3-4 di più ma non è quello che voglio..
Il weighted supine row è veramente spettacolare, un esercizio stupendo...
all'inizio pensavo di mettermi pure del peso sullo sterno, poi dopo averne fatta una dico...******* altro che metter peso ahahah....
è un esercizio stupendissimo, tengo conto solo delle rip alla quale arrivo vicino al bilanciere col petto,..ma è durissimo,...sentivo la schiena veramente da far paura,...secondo me è un esercizio killer, son contento di farlo, mi darà risultati ne son certo...
Poi tricipiti, senza esagerare, da settimana prossima li userò spesso...

yeahhhh