Beh, considera sempre che esercizi come squat e stacco hanno un influsso positivo anche sulla parte alta del corpo, già solo per le risposte ormonali che suscitano.

In ogni caso, panca piana sia con manubri che con bilancere, croci, panca piana a presa stretta, curl, french press, shrug, rematore, lento avanti, military press, crunch...