Definizione: è giusto cambiare scheda?

[onizuka]

Ho intenzione di iniziare almeno 6 settimane dedicate alla definizione, spero che qualcuno di voi possa darmi qualche dritta per quanto riguarda la progettazione di questo nuovo ciclo di allenamento. Fino ad ora ho eseguito per 5 settimane una scheda per forza-massa basata su 2 allenamenti settimanali A e B. Nel giorno A esercizi di spinta (Parallele, panca inclinata, squat + complementari) in B invece di trazione (trazioni, stacchi, rematore al cavo + complementari). Ho eseguito gli esercizi base con un schema 5x5 rest 2' mentre i complementari 3x6 o 2x8.
Volevo chiedervi se nel nuovo ciclo di definizione sarebbe una scelta migliore passare ad una scheda con un volume di allenamento + alto (tipo serie ad 8, 10 ,12 rip) visto che comunque non si deve progredire nei carichi (ed anche offrendo uno stimolo diverso ai muscoli) oppure mantenere ripetizioni basse senza progressione dei carichi, magari aggiungendo qualche esercizio ed un pò di cardio?
Vi ringrazio in anticipo!

[tattoos]

Detto che dipende molto dalla dieta che utilizzi (low carb o very low carb), il volume allenante c'entra poco o niente. Al limite può servire per depletare il glicogeno per la ricarica di CHO.

Per il resto, io punterei all'intensità, mettendo un po' di cardio tranquillo per aumentare il fabbisogno.

Oppure Fullbody e Interval training ad alta intensità (quasi a soglia anaerobica, per intenderci almeno all'80% del VO2 Max).

[onizuka]

Intendi 2 allenamenti settimanali, 1 full body a l'altro interval?
Che cos'è l'Interval training ad alta intensità ? Puoi dirmi di +? sono curioso...

[tattoos]

No, metti 2 o 3 allenamenti alla settimana prima con i pesi (fullbody) e una mezz'oretta di corsa.

Ad intervalli, devi fare scatti e corsa leggera. Che so, 6 min. corsa lenta e 2 min. di corsa intensa.

[onizuka]

Capito grazie

[SAYMON]

Anche io ritengo che in definizione non ha molta importanza cambiare la scheda quello che conta è l'alimentazione io ad esempio nei periodi di definizione ho conservato il programma per la massa
SAYMON