massa: x chi ne sa più di me...

[mandorla]

Non mi sembra male ma non vedo gli stacchi (qualdsiasi variante). Poi se fai massa il lavoro aerobico devi escluderlo totalmente, in fascia o non fascia.

[effenne]

ma, non so, un pò di cyclette volevo farla, all'inizio ad esempio, 15 min al posto dei 30 segnati...

[Titan]

Mi sembra buona. Al posto del lat machine (quello interno va' bene) farei i rematori e invece del curl concentrato farei gli alternati. Mi raccomando l'esecuzione, impeccabile e piu' lenta che puoi! Devi distruggere i muscoli. E secondo me dovresti lasciar stare qualsiasi lavoro aerobico...