Si scusate, ieri nella fretta non ho proprio pensato di postare i dati essenziali...
Ad ogni modo, ecco "i miei numeri"

anni 30
altezza 183 cm
peso 82 Kg
bf 12%
metabolismo basale 1968 kcal

Attività fisica:
Lun - 2 ore palestra: addominali, petto, bicipiti, e da 3,5 a 6 km di corsa
Mar - 2 (circa) ore allenamenti calcio
Mer - 2 ore palestra: addominali, schiena, tricipiti e da 3,5 a 6 km di corsa
Gio - 2 ore allenamenti calcio
Ven - 2 ore palestra: addominali, spalle e corsa
(Il Sabato o Domenica faccio di solito un'uscita a correre di circa 7-8 km)

Ho cercato di essere il più preciso possibile
Vi ringrazio cmq per le risposte, anche se sono cosciente del fatto che non ci sia nulla di magico nella suddivisione 40-30-30... semplicemente pensavo che fosse più efficace di altre forme, che oltretutto ho già provato in passato e da cui ho tratto maggiori benefici, proprio come dici tu Giovanni, come da una lowcarb....
Grazie dell'aiuto e dei consigli che mi potete dare.
ciao