Diario di Roccia

**ROCCIA86** · 09-05-2007, 09:58 PM

Allenamento del 9\05\07
_Trazioni libere 4x8
in superserie con
_Panca 45° 102kgx8\7\5\5

_Rematore bilancere 2x10x90kg poi 2x8x90kg al pulley
in superserie con
_Panca 30° manubri 32kgx12\12\8\6

_Curl panca 45° 22kgx7\4
in superserie con
_Curl in piedi 22kgx3\2
_Curl in piedi 2x8x20kg (ho ridotto molto il peso per il pompaggio e il bruciore)

_Dip 15\12\12\8
in superserie con
_Push down 90kgx6,80kgx8

Note:Un caldo assurdo...pompaggio ed intensità assurda...buon allenamento...mi piace...

**Sorma** · 09-05-2007, 10:26 PM

Ammazza: un allenamento da vero BB! E' un periodo in cui ti stai dando principalmente all' ipertrofia?

**ROCCIA86** · 10-05-2007, 08:49 AM

Questo è 1 dei 3 allenamenti che faccio...il lunedi e il venerdi mi dedico a fare allenamenti di forza per lento,trazioni,dip,squat,stacco.
I complementari poi li faccio cosi il mercoledi in modo da scuotere un po' le cose.

**heerokeem** · 10-05-2007, 03:55 PM

roccia non mi dispiace così come fai,...lu e ve sulla forza e me più sul bb,...è interessante...prova prova, vedremo come andrà!

**ROCCIA86** · 10-05-2007, 04:15 PM

Infatti...il gestire i complementari in questo modo non fa che migliorare le prestazioni anche se può sembrare una cazzata di allenamento non lo è..è pensato per rendere petto\dorso\braccia più resistenti a stimoli diversi...

**heerokeem** · 10-05-2007, 04:29 PM

anch'io la penso come te,.....ora vado avanti coi miei 4 wo a settimana per un po' poi magari vedo anch'io di fare una cosa cosi...ma finchè funzionerà come sto facendo la base la tengo così....

forza!

**ROCCIA86** · 10-05-2007, 05:39 PM

Alla fine rimango sempre un che vuole massa funzionale...quindi non farò mai programmi incentrati sulla massa...anche se può trasparire questo dall'allenamento del mercoledi.