diario di MATTIA 1987

[mattia1987]

se tipo facessi 15-20 min dopo l allenamento con i pesi?
tipo lunedi pesi cardio martedi pesi e sreatching merc rest giovedi pesi e stretaching venerdi pesi e cardio

[circle69]

fattibile
solo che il cardio è noiosissimo (secondo me)
a meno che sul tapis di lato nn ci sia qualcuna con cui chiaccherare
molto meglio se hai la possibilità di correre all'aperto

[Corvette]

se tipo facessi 15-20 min dopo l allenamento con i pesi?
tipo lunedi pesi cardio martedi pesi e sreatching merc rest giovedi pesi e stretaching venerdi pesi e cardio

Farei sprint e corsa in un giorno al di fuori dell' allenamento.

[mattia1987]

il mercoledi lo verrei tenere come riposo per recuperare in mezzo alla settimana ....

poi un altra cosa:
come vi riscaldate prima di iniziare ad allenarvi con i pesi?

se faccio 5-7 min di cycette a d intensita media e poi fare qlk posizione di streatching ,puo andar bene?

[Corvette]

Mi riscaldo con squat frontali.

[mattia1987]

ciao corvette
io ho provato a fare riscaldamento con gli squat ,xo nn e che mi riscaldo tanto e poi mi fanno male le gambe

invece ieri ho fatto 6 min di tapir ulans qualke posizione di stretching e poi:
strappo 5x5x50kg
girata al petto 5 press per le spalle e 3front squat col bilanciere da bb molto basso 3 set x60kg

rematore a un braccio
1x8x50kg
1x6x60kg
1x2x70kg mai fatti ,mi cedeva la prsa cmq e stato divertente

alzate posteriori 2x10x18kg
alzate laterali con fermo 2x8x14kg
prss spalle 1x10x30kg a manubrio

il riscaldamento coi puo andare?


poi per il cardio ,io volevo farli nei giorni di pesi perche volevo tenere almeno un giorno di pausa a meta settimana

es g1 alenamento wl nella palestra di wl e pesante quindi terrei lo stratching al pomeriggio
g2 allenamento in palestra che e un po piu leggero seguito da 15 minuti di cardio a medio alta intensita ,proprio per migliorare il fiato

g3 rest

g4 allenamento nella palestra da wl pome stretc
venerdi uguale a martedi
sab e dome riposo

[lukenadal]

Ciao scusate se mi intrometto, anche voi fate fatica nelle alzate laterali?
Con 10 kg giuro che mi bruciano i deltoidi e con 12kg devo aiutarmi un pò con la schiena.
Mi rendo conto che sono debole di spalle mi date un consiglio per migliorare le alzate e i military press con bilanciere che alzo carichi da barbie...

[mattia1987]

Ciao scusate se mi intrometto, anche voi fate fatica nelle alzate laterali?
Con 10 kg giuro che mi bruciano i deltoidi e con 12kg devo aiutarmi un pò con la schiena.
Mi rendo conto che sono debole di spalle mi date un consiglio per migliorare le alzate e i military press con bilanciere che alzo carichi da barbie...

ciao luke
nelle alzate laterali e giusto nn alzare tanto ,poi dipende dalla forza di una persona
io con 14 kg li ho fatti precisissimi e con fermo ,se no con un leggero chetching uso anche i 18kg
cmq nn e un prova di forza quindi se ti brucia con 10kg va piu ke bene
poi per i miliary press chiediamo tutti aiuto a corvette
cmq e da potenziare deltoide anteriore e tricipite ,oltre a fare pratica con l esercizio

ps i pesi dei rematori sono utti con +2 kg di manubrio