Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

Già ma credo che con quei 3-4 cm potrei migliorar parecchio la tecnica, non so...del resto sicuramente farò meno fatica, e qui è positivo aver sempre staccato così basso...

Tranquillo non penso a quei cm,...ahahha

[Corvette]

Sempre questione di cm

[menphisdaemon]

Il WO mi sembra buono...francamente l'hammer curl con 14 lo ritengo un pò sottotono per le braccia che c'hai,no?

[heerokeem]

bè menphis onestamente non ho mai avuto due braccia potentissime eh, l'anno scorso proprio mentre si stavano sbloccando bene purtroppo ho dovuto fermarmi...si non son molti ma lo tengo proprio come esercizio dove punto tutto sulla contrazione del muscolo, infatti dovresti vedere come lo faccio,...cmq pian piano aumenteranno sti chili son sicuro....
Per natale vorrei arrivare a far curl manubri con un 23-24 kg per braccio,...speriamo bene

[menphisdaemon]

Right man...vedi di spremerli bene allora i bicipiti in chiusura! Io terrei un secondino la contrazione, tanto per dargli una botta di vita !!!

[heerokeem]

eh calcola che la contrazione la tengo almeno 3 secondi, devo assolutamente capire come migliorare la contrazione di sto muscolo, per questo uso poco peso

[menphisdaemon]

OK,capito.Sei avanti!! hi hi

[ungeheuer]

eh calcola che la contrazione la tengo almeno 3 secondi, devo assolutamente capire come migliorare la contrazione di sto muscolo, per questo uso poco peso

Secondo me piglia direttamente i 18kg e lascia perdere ste contrazioni di 3 sec!!! Devi essere un carroarmato con i manubri in mano!!! Tirali su con cattiveria, pensa a portarli su!
Io mi sono trovato bene e sono migliorato un po nelle braccia facendo trazioni e dip...e ovvviamente anche gli stacchi credo che abbiano inciso. Ma devi essere una furia senza pietà che i manubri se li mangia.
Consiglio da uno che ne capisce poco ma che tende a fare così ultimamente

[heerokeem]

ahahah grande unge, non preoccuparti, è proprio l'unico esercizio dove cerco la contrazione così allo spasmo, gli altri cerco di farli meglio che posso ovviamente cercando di usare un buon peso,....con pochi kg non si diventa forti e grossi, è inutile...

sicuramente trazioni, dip e stacchi sono tra i migliori contorni che ci sono per le braccia, assieme ai rematori e al pulley.

più in là per il bicipite credo che farò trazioni supine appesantite per max 4-5 rip, ma più in là, ora coltivo il curl intanto

[heerokeem]

stasera un altro wo per recuperare dai giorni di malattia in previsione del prossimo mesomothafuckaciclo, penso a qlc del genere:

panca piana 4x5 rest 3.00
spinte 30° 2x8-10 rest 1.30
dips 2xmax rest 1.00
trazioni 3xmax buffer 2 rest 1.30
rematore manubri 2x8-10 rest 1.30
pulley o simile 2x12-15 rest 1.00
crunch

qualcosa così insomma,...

[heerokeem]

ieri sera wo in versione ridotta, stasera farò l'altra parte mancante, così son fresco per lunedi, dato che riprendo col mesociclo che ho creato.

ho fatto:

panca piana 4x4@82kg rest 3.00
spinte su 30° 2x10@21kg rest 1.30
dips 2x11/9 rest 1.00

solo una cosa da segnalare: ho finalmente trovato il setup brutale per le dips....sembrerà una cazzata ma mai come ieri sera riuscivo a concentrare così tanto il lavoro nei pettorali,...ho semplicemente allargato la distanza fra i gomiti, più di quanto pensassi,.....così è veramente diverso, reputo le dips in assoluto uno dei migliori esercizi per i pettorali se fatte in ordine,....
dopo quelle due serie avevo il petto gonfio come se avessi fatto 50 rip lentissimissime eppure.....quella sensazione non l'ho mai avuta, mai,...son contento!

stasera dorsali, leggero wo come ieri e via,....lunedi inizio con la progressione.

[Corvette]

Ottimo

[zacros]

Leggero leggero il WO..........e meno male

[heerokeem]

già zacros eheh

posto il meso che andrà per iniziare:

lunedi - petto pesante, dorsali leggero, addominali

panca piana 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 3,00
lockout
spinte 30 gradi 3x8-10 rest 1,30
dips 4 x max rest 1,00
trazioni 3 x max (buffer 2) rest 1,30
remo manubrio 3x8-10 rest 2,00
crunch vari 3x15-20 rest 1,00

martedi - gambe, spalle leggero, tricipiti

squat attg 4x5 / 5x4 / 6x3 rest 2,30-3,00
1/3 squat 2x6-8 rest 2,00
leg curl 3x6 rest 1,30
alzate lat. 4x10-12 rest 1,00-1,30
lying rear delt row 2x12-15 rest 1,00
french press 6x6 rest 3,00
pushdown 2x10-15 rest 1,00

giovedi - petto leggero, dorsali pesanti, addominali

panca 30 gradi - 3 x 8-10 rest 1,30
dips 2 x max rest 1,00
hyperextension 2x8-10 rest 1,00
trazioni 4 x max rest 1,30
remo manubrio 3x6-8 rest 1,30
weighted supine row 3 x max rest 1,00
crunch 3x15-20 rest 1,00

venerdi - gambe, spalle pesante, bicipiti

stacchi - 6x3 / 5x2 / 4x1 rest 3,00
leg curl - 3x6 rest 1,30
calf raise - 3x10-12 rest 1,30
military press 5x5 / 6x4 / 7x3 rest 2,30
tirate al mento 3x8-10 rest 1,30
lying rear delt row 2x12-15 rest 1,00
curl manubri 6x6 rest 3,00
hammer curl 2x8-10 rest 1,30


Vediamo come andrà, per le progressioni dovrei iniziare con questi pesi:

panca: 85kg per andare a 95kg
squat: 105kg per andare a 120kg
stacchi: 142kg per andare a 162kg
military press: 48kg per andare a 53-54kg
(ovviamente son delle ipotesi, tengo conto però le rip che dovrò fare alla fine della progressione, son plausibili, vedremo dai)

Devo far attenzione soprattutto agli stacchi, cercherò di farli meglio che posso, la mia tendenza è tirar sempre un po' di schiena anche se vedendo migliaia di video noto che è abbastanza comune....

[menphisdaemon]

Mi sembra messo giù proprio bene.
Se io lavorassi a progrssione di carico però terrei l'intensità alta (stesse reps,aumento il carico) e diminuirei il volume di settimana in sett. Una cosa del tipo 5X5/4X5/3X5...e poi scarichi una sett. Tu perchè lo hai impostato così??
Nn è una critica eh , solo curiosità ...