allenamento di martedi
strappo 3x2x60kg
1x3x60kg tutte riuscite
slancio 2x3x80kg
1x3x80kg di solo spinte

press spalle 1x5x60kg
1x5x70kg
1x8x60kg

trazioni alla sbarra a pres larga
3x5xbw fermandomi qlk secondo nella posizione alta e distendendo completamente le brecia nela posizione bassa (credo che mi aiutera molto nelle tirate)

panca piana a presa stretta
1x8x90kg
1x8x100kg
1x8x110kg

curl bilanciere
1x8x30kg
1x8x40kg
1x6x44kg