Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Allenamento di oggi

Panca piana 10x10

6x10@45 1'30" Tutto ok dure ma bene
1x9@45 1'30" qui mi sono detto azz stò già cedendo
2x10@45 1'30" eh eh è arrivato il mio spotter preferito "M" e magicamente sono tornato a 10
1x9@45 1'30" per finire ci stava


Trazioni facilitate imp. inv. 10x10 bw-15=56

8x10@bw-15 1'30"
2x9@bw-15 1'30" piccolo miglioramento


poi

Spinte 2man. 30° 3x8

3x8@16+16 1' tutto ok +(2+2) come previsto


rematore 1man. 3x8

3x8@26 non ho tentato i 28 come previsto ma và bene così

Lento avanti man. 3x8

3x8@12+12 Ho provato i 14 ma ho visto che non avrei fatto il 3x8 allora ho mantenuto il 12

sit-up 3x12

Soddisfatto la panca direi bene +410kg rispetto alla volta precedente miglioramento nelle trazioni e nelle spinte rematore e lento pesante sit-up ok ma senza peso

[tattoos]

+410 Kg. ??? Ma sei una bestia, BRO !

[IO64]

Vabbhè con il 10x10 è facile fare i chili (hai ragione l'ho scritto male in quel modo) comunque grazie per il complimento visto che è fatto da uno che ha "solo" 40 (quasi) di braccio rilassato .... ma come xxx si fàààààààà

[IO64]

Oggi seconda sessione gambe faceva un caldo bestia e non ho avuto voglia di fare un pò di ciclette prima, ho fatto qualche serie leggera di pressa poi un 1x8@ 30 di front e poi sono partito con il 10x10 risultato alla fine della prima serie uno strano fastidio/dolore all'interno coscia in alto verso l'inguine, io penso di poterlo legare al poco riscaldamento. Comunque mi sono detto mica potrò mollare per una P....ta del genere e sono andato avanti

Front squat 10x10

10x10@40 1'30"

Duro ma duro però l'ho chiuso alla faccia del dolore .... che comunque si è affievolito man mano che andavo avanti


Leg Curl 10x10

10x10@55 1'30"
Tutto Ok chiuso anche questo

poi

Stacchi G.T. 3x8

3x8@90 1' tutto ok Come previsto 90


Calf machine 3x12

3x12@135 Sempre tutto ok ma mantengo questo carico per un pò


Crunch swiss ball libero 4x15

Non li ho fatti come avrei voluto perchè qui il fastidio era maggiore, non capisco perchè

Sono soddisfattissimo comunque pur con quel piccolo problema che si fà ancora sentire ho chiuso i due 10x10 ho aumentato gli stacchi GT .....

[Corvette]

Il 10 x 10 è devastante...davvero

[heerokeem]

IO....t'invidio....vorrei aver io il coraggio di far le maratone come le tue....eheheh....

[IO64]

Il 10 x 10 è devastante...davvero

però è veramente bello .... ti dà una carica

IO....t'invidio....vorrei aver io il coraggio di far le maratone come le tue....eheheh....

non sò che dirti .... vorrei dirti tante parolacce ma è meglio di nò e tu sai perchè .... solo un consiglio usa la testa dai heero

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E con oggi si chiude la seconda settimana del 10x10
Il problema all'inguine dell'altro ieri è scomparso e questo mi rende felice ... mi ero spaventato

Dip 10x10 bw=71

10x10@bw+3 1'30" +3

Giornata di grazia mi sà che se partivo +5 ero molto vicino a chiuderlo

Curl hammer 60° 10x10

10x10@12+12 1'30" +(2+2)

le ultime veramente dure, al settimo set mi sono detto non lo chiudo poi ho cambiato il conteggio delle rep e per magia l'ho chiuso, la mente umana bha

poi

Push down 3x8

3x8@40 1' +5kg Come da previsione ok


Curl concentrato 3x8

3x8@14 1' +2kg


Alzata laterale 3x8

3x8@8+8 1' +(1+1)tutto ok


Crunch inverso +5 3x15 come la volta scorsa

Giornata, come dicevo, di grazia aumenti in tutti gli esercizi escluso il crunch ..... più che soddisfatto