Allenamento del 7\05\07
_Lento singole a salire a 60\70\80\90kg poi 2x4x80kg poi 2x6x70kg e 1x6x60kg
_Trazioni con sovraccarico 4x1x45kg
_Dip con sovraccarico singole a salire 40\60\70kg poi 80kgx1+1
_Tirate allo sterno 70kgx12\12
in superserie con
_Alzate laterali 12kgx12\8
_Alzate laterali 12kgx12 poi 2x12x10kg
_Distensioni in piedi con manubrio (1 braccio alla volta) 28kgx8\7

Note:
Il lento mi è piaciuto…facendo in questo modo non perdo confidenza con i carichi alti e allo stesso tempo uso un range di ripetizioni più alto di quello usato fin ora.
Le trazioni alla sbarra stanno andando…sono abbastanza veloce la prossima settimana aumento fino a 47-48kg.
I dip bene…posso aumentare di qualche kg sul carico finale…
Poi vabbè il resto del lavoro per le spalle va abbastanza bene…devo solo provare a fare le distenzioni da seduto in modo da isolare maggiormente le spalle.
Comunque buon allenamento…nonostante il periodo primaverile sia abbastanza stressante.