Sforo leggermente con le pro, ma di poco

[tattoos]

Tutto può essere. Ma 31% di BF con quel rapporto altezza/peso mi sembra un po' esagerata...

Anche perché saresti obeso, come dice il conte.

[effenne]

obeso non credo di essere, sono sovrappeso di 1° grado avendo in indice di massa corporea di 28

[°°sOmOja°°]

onestamente fossi in te mi preoccuperei poco di inserire le proteine i grassi ed i carbo negli spuntini ogni 3 ore per evitare il catabolismo...

piuttosto fai 3 pasti principali e 2-3 spuntini leggeri (anche solo frutta).. sò che sembra il solito banale consiglio, ma mi pare evidente che ti sovra-alimenti (il che non è positivo neanche per la crescita muscolare)
tutto sto trip dei 6 pasti al giorno e di pre e post workout nn è indispensabile nel tuo caso e anche a livelli superiori.

[effenne]

per cui dovrei fare così?

colazione
300 ml latte ps
5 fette
qualche mandorla

SPUNTINO
1 frutto

PRANZO
80 gr pasta
200 carne/pollo/pesce
verdura + olio

SPUNTINO
1 frutto

CENA
200 carne-pollo-pesce
verdura + olio
1 fetta di pane

[Nemintek]

Così va già molto meglio una buona ipocalorica, facci sapere come ti trovi e se perdi peso! In bocca al lupo

[effenne]

Così va già molto meglio una buona ipocalorica, facci sapere come ti trovi e se perdi peso! In bocca al lupo

sperando che così non perda massa muscolare visto e considerato che ho abbssato di molto le pro (da 140 a circa 100 gr)...

[GIOVANNI87]

sperando che così non perda massa muscolare visto e considerato che ho abbssato di molto le pro (da 140 a circa 100 gr)...

Mi raccomando: da un estremo all'altro eh...

Non ha senso abbassare le pro in questo modo, anche se vai in ipocalorica, dato che se fa allenamento con i pesi, un'assunzione di pro fino ai 2g/kg di massa magra ha funzione plastica e non energetica...Il deficit calorico lo devi creare diminuendo solo carbo e grassi...
Se mantieni la quota adeguata di pro, finchè non vai sotto al 12-10%BF non c'è rischio di perdere massa magra...