allenamento B, poco tempo, troppa gente, un caldo notevole...

Fortunatamente non ho perso kg sullo stacco sumo: OTTIMO!
Per la panca vedrò di testare il 4x2 in condizioni fisiche accettabili ( ).

stacco sumo
1x5 @ 50 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 90 kg
1x1 @ 110 kg
3X1 @ 115 kg

hack squat
4x5 @ 55 kg (benissimo, anche se ancora devo ben capire la tecnica... comunque ottimo per pompare il sangue nei quadricipiti!)

squat libero esplosivo
3x5 @ 40 kg (peso di merd.a... non ho quasi mai fatto squat libero... solo che oggi non ho potuto fare gli step ups!! troppa folla! stesso discorso per gli affondi! )

chin ups
6-6-5-4 @ BW

merdja!!!!!!!!!! ho troppo poco tempo per caricare il bil per il remo... mi tocca fare pulley!

pulley (esercizio in cui dimostro la mia pippagine di dorsali... benchè come ipertrofia sono ben messi -___-)
6 - 8 - 8 - 10 @ 65 - 60 - 60 - 55 kg

no curl nè abs...

Ciao!