Rabbia - Heerokeem's Diary

[heerokeem]

stasera dovrei fare qualcosa di simile:

hyperextension 3x6-8 rest 1.30
stacchi 4x2 rest 3.00
leg curl 3x6 rest 1.30
military mothafucka press 4x5-6 rest 2.30
tirate mento 3x8-10 rest 1.30
crunch 3xmax rest 1.00

obiettivo recuperare un po' di forza senza massacrarmi troppo, tre giorni di febbre li sento oggi,...stacchi quattro set da due rip sono ideali secondo me, military press idem, voglio iniziare a cargare (si fa per dire ahah) appena posso quindi poche rip fatte bene...

L'anno scorso continuavo a cambiare obiettivi, se avessi avuto le idee più chiare forse avrei ottenuto qualcosa in più. Che m'ha penalizzato è stata una forte depressione, ora ne sto uscendo pian piano e questo si ripercuote sui pesi. Mi sento più forte, anche se non lo sono son sicuro che recupero in molto molto meno tempo di quello che penso.
Ora so come allenarmi, nel senso, so cosa voglio ottenere.
Un ibrido forza/bb, orientato maggiormente sulla forza. Il mio obiettivo è avere un fisico un attimo decente abbastanza forte,...una cosa simile insomma...vabbuo....chi vivrà vedrà

[tattoos]

military mothafucka press 4x5-6 rest 2.30

hai mai provato le push-sonnovabitch-press ?

[heerokeem]

no tattoos, e mi intrigano molto ste push-sodomagomorrabitch-press , però prima preferisco rinforzarmi un attimo globalmente le spalle, le ho sempre avute deboline causa dei problemi di natura fisiologica,....
fra qualche mesetto sicuramente se ne riparlerà, il mio obiettivo è farle come Lu, il mio maestro...ahahah così son sicuro di non farmi male!

[menphisdaemon]

hai mai provato le push-sonnovabitch-press ?

e cosa sono scusate??
P.S.Come non detto...mi sono accorto...sto sclerando...

[heerokeem]

menphis quelle di tattoos sono una versione più spinta, nel senso sessuale, delle push press,...
mentre spingi il bilanciere come una push press normale, devi dare il colpo di grazia a una gentile pimp che si trova per caso li piegata ai famigerati 90° innanzi a te,....è estremamente impegnativo,....
alla fine della serie devi rovesciare il bilanciere sulla schiena della povera pimp,...se non lo fai...non diventi più forte....ahahahah

[tattoos]

...il mio obiettivo è farle come Lu, il mio maestro...ahahah così son sicuro di non farmi male!

Ah, be', allora sono tranquillo.

Anche se non capisco molto queste tendenze cosmologiche masochiste ed autodistruttive...

[heerokeem]

si autodistruttive è il termine esatto, è proprio il mio obiettivo, per questo sto studiando a menadito i video di Lu,..devo imparare a far rimbalzare il bilanciere sul mio povero sterno innanzitutto..poi a fare pushpress con 20 chili oltre il mio massimale.....
dovrei scaricare la raccolta completa di dragonball, son sicuro che lui la usa per caricarsi e andare oltre ogni limite raggiungibile da un homo sapiens-cistercenses come lui magari funziona pure a me

[heerokeem]

aggiorno un po' le cose,
stasera mi son allenato, ho fatto meno di quel che pensavo di fare, onestamente credevo di sentirmi meglio,...vabbè è normale, tre giorni di febbre,...

hyperextension 3x8@bw+20kg rest 1.30
stacchi risc. poi 4x2@132kg rest 2.30
leg curl 3x6@50kg rest 1.30

tutto qui, il primo wo è meglio che sia tranquillo.
mi riprendo ben bene per settimana prossima.

[ungeheuer]

bene sono contento che ti sia passata la febbre! e poi 4X2 di stacco mica è male!

[menphisdaemon]

Cacchio se fai quegli stacchi quando stai male...hi hi
Dai Heero...sei una belva!!!

[zacros]

Grande Heero!!!Ottimo lavoro e poi bene x stacchi e hyper.Ma la prossima settimana ti vuoi alzare tutta la palestra??????

[heerokeem]

ciao ragazzi, fan piacere i vostri interventi
agli stacchi volevo tirare un pochettino nonostante lo stato non al top, devo far attenzione perchè tendo sempre a tirar tanto con la schiena, vedrò magari di fare qualche filmato in futuro.
eheh zacros figurati, in tutto ho 322 chili nella palestrina, ora che li stacco tutti,...ahahah ho bisogno un bilanciere lungo 5 metri per infilar su tutti i dischi e dischetti che ho ahah


ps. ho notato, porca*******, di far gli stacchi da un altezza di 19 cm circa, mentre l'altezza regolamentare se non erro è sui 22,5-23....son 3-4 fottuti cm che cambiano tantissimo trovo, ora provo a costruire due rialzi da metter sotto perchè son convinto che tiro tanto di schiena a causa di questi cm...è come se avessi sempre fatto degli stacchi da leggeri rialzi....aargh

[heerokeem]

bene anche stasera piccolo allenamento per riprendermi, spalle e bicipiti e addominali, qualcosa così:

military press 4-5x5 rest 2.30
tirate mento 3x8-10
lying rear delt row 2x12-15 rest 1.00
curl manubri 4-5x6 rest 3.00
hammer curl 2x8-10 rest 1.30

qualcosa cosi..

[heerokeem]

ecco quel che ho fatto ieri:

military press 4x5@47kg rest 2.30
tirate al mento 3x8@42kg rest 1.30
rear delt row 2x10@9kg rest 1.00
curl manubri 4x6@18-18-17-17 rest 3.00
hammer curl 2x10@14kg rest 1.30

Il military press si conferma il mio esercizio preferito, devo far molta attenzione al carico per le mie spalle ancora poco affidabili, per me già 47 chili sono molto impegnativi, non per la forza ma proprio per la stabilità non ottimale delle mie spalle. Col tempo dovrebbe migliorare la cosa.
Tirate al mento buone, buon controllo, niente da dire
Rear delt row, la prossima volta scarico un paio di chili, ho cambiato posizione nel farle ora è più impegnativa, potevo farle meglio.
A far curl son partito deciso con 18 chili, alla seconda serie ho finito però proprio a brucio nonostante la lunga pausa, così ho scaricato peso.
Settimana prossima decido con che peso farle, cmq non mi lamento la forza pian piano sta tornando.
L'hammer è la mia passeggiata all'inferno, pochi chili ma lentissimi e con una contrazione fortissima, ho finito l'esercizio con due braccia che pagherei per averle sempre così porca*******.
In generale son contento, mi scazza che ero un po' addormentato, è un po' che dormo poco e male e non va bene. Vabbè.

wo: 3/5

[Corvette]

Lol Heero.
Non pensare ai cm...the size does not matter
A parte gli scherzi...abituati a staccare dal basso