Consiglio sulla dieta

[Titan]

Ciao ragazzi,
attualmente peso 85kg x 188cm. Il mio fabbisogno calorico giornaliero si trova intorno alle 4800\5000Kcal. Vi illustro un po' la dieta che sto seguendo. la quale e' abbastanza instintiva ma basata piu' o meno sulla regola delle 3 ore.

Colazione 7:30:
2 tazze di latte
banana o mela

Spuntino 11:00 (per via della scuola.. altrimenti avrei mangiato prima):
Panino (solitamente mafalda) con Salame 0 mortadella.
50gr di parmigiano

Pranzo 2:00\2:30 dipendentemente da quello che mangiano i miei :
500gr di pasta o 4 fette di Carne di cavallo + 2 piatti insalata mista
Scatoletta di tonno da 80g
Frutta i abbondanza, solitamente una pera e una banana o mela

Pre-WO 16:00:
1 tazza di latte e del pane

WO17:00....

Post-WO:
160g di tonno in scatola
1 uovo intero sbattuto con latte (bicchiere grande non so' esattamente quanto)

oppure

80g di tonno
2 uova intere sbattute con latte

E della frutta se mi va' (banana o mela)

Cena20:30\21:00:
Verdure; oppure
Pizza x 3 fette di margherita; oppure
Insalata di pomodoro e mozzarella; oppure
carne (in base a che si mangia a pranzo); oppure
patate col sugo
Insomma dipende... mi dispiace di non poter essere piu' chiaro.

Pre-nanna22:30\23:00:
1 tazza di latte
1 banana

In qualsiasi pasto eccetto il prenanna mi accompagno tutto col pane che mangio in abbondanza.

Accetto tutte le critiche possibili, punti di vista e soprattutto se me la potete sistemare per benino. l'obiettivo ovviamente e' la massa... (e lo sara' per i prossimi 5 anni!!! )

[Titan]

Un'ulteriore informazione che mi sono dimenticato di aggiungere. Nel post WO seguo la regola che ho letto in questo forum 1)carbo 2) prot. etc etc; prima di mangiare quello che ho scritto mi pappo sempre del pane per alzare il livello di insulina e ripristinare i valori energetici.. x quello che puo' fare...

[Titan]

scusate rileggendolo mi sono accorto di un errore...... nel pranzo non sono 500gr di pasta ma 240gr (due piatti abbondanti insomma) attendo le vostre risposte

[Kuzzo]

5000 Kcal?

[Titan]

piu' o meno 5000Kcal servono per chi ha un peso corporeo di 90Kg.. pesando 85kg dovrei assumere almeno 4800Kcal.

[Monkey]

Mah anche a me sembra un po' eccessivo 4800 Kcal, poi non so, magari vanno bene.
Io comunque sostituirei il salame o la mortadella con qualcos'altro nello spuntino delle 11.

[Titan]

cosa potrei metterci al loro posto?

[hacksquat]

Va completamente rivista.
leggiti un pò il forum, scusa ma sono troppe le correzioni che bisognerebbe apportare.

[Titan]

ok ti ringrazio!

mi faccio qualche giro nel forum.

[Titan]

Facendomi qualche giro nel forum come consigliato ho cambiato qualcosina. Ditemi se va' bene\benino o se c'e' ancora da modificare

Colazione 7:30:
1 tazza di latte
2 uova intere
del pane

Spuntino 11:00 (per via della scuola.. altrimenti avrei mangiato prima):
Panino con bresaola o fesa.
un frutto

Pranzo 2:00\2:30 dipendentemente da quello che mangiano i miei :
240gr di pasta e 80gr di tonno
10gr olio extra vergine di oliva (quanti cucchiaini sarebbero?)
oppure
4 fette di Carne di cavallo + 2 piatti insalata mista con molto pane
30gr olio extra vergine di oliva


Pre-WO 16:00:
un frutto

WO17:00....

Post-WO:
carboidrati ad alto IG(??)
160gr di tonno e una tazza di latte

oppure

80g di tonno
1 uovo sbattuto con latte

Cena20:30\21:00:
Verdure\4 fette di petto di pollo\ 120gr di pasta
10gr olio extra vergine di oliva

Pre-nanna22:30\23:00:
una tazza di latte

Attendo vostre critiche a riguardo.... speriamo sia migliorata!