5x5 Bill Starr

[matrix23]

benebene....farò così!!!
mi sta prendendo bene sto programma...

[ApprendistA]

scusate se vengo sempre a scassare e proporre idee stupide, ma , apparte il fatto che il programma va bene così com'è ma, nel giorno peso, i due esercizi per le braccia, non si potrebbero togliere per spostarli nel giorno medio? dico questo perchè a me, dopo panca e rematore pesante... ho le braccia cotte...

[matrix23]

allora kik...sono alla quarta settimana del 5x5 però ora inizio ad avere qualche problema....
ad es per la panca ieri la 5° serie sono arrivato a concluderla con fatica (diciamo che l'ultima rep l'ho fatta con l'aiuto, seppur impercettibile , di uno spotter)....che devo fare quando stallo con i pesi (cioè se non riesco a concludere anche solo l'ultima rep da solo)?

nel rematore sono arrivato ad un buon peso solo che l'esecuzione ora comincia a diventare un po approssimativa, niente di immondo però ho un po di cheating e magari nelle ultime serie non sono più proprio parallelo al terreno ma mi alzo di qualche grado...

per il resto cmq ho buone sensazioni, anche se credo sia un po presto per trarre delle conclusioni....mi sento più pieno e più forte (anche se non sempre cmq...) e anche con le assistenze sto prendendo confidenza e sto iniziando a gestirle abbastanza bene!!!

[kickboxer_87]

allora kik...sono alla quarta settimana del 5x5 però ora inizio ad avere qualche problema....
ad es per la panca ieri la 5° serie sono arrivato a concluderla con fatica (diciamo che l'ultima rep l'ho fatta con l'aiuto, seppur impercettibile , di uno spotter)....che devo fare quando stallo con i pesi (cioè se non riesco a concludere anche solo l'ultima rep da solo)?

nel rematore sono arrivato ad un buon peso solo che l'esecuzione ora comincia a diventare un po approssimativa, niente di immondo però ho un po di cheating e magari nelle ultime serie non sono più proprio parallelo al terreno ma mi alzo di qualche grado...

per il resto cmq ho buone sensazioni, anche se credo sia un po presto per trarre delle conclusioni....mi sento più pieno e più forte (anche se non sempre cmq...) e anche con le assistenze sto prendendo confidenza e sto iniziando a gestirle abbastanza bene!!!

1-cambia schema, inserisci triple/singole secondo le varie modalità previste dallo starr (sfoglia indietro per trovarle)
2-se stalli di nuovo o continui a variare oppure cambi esercizio,mettendo per esempio dip o panca inclinata/declinata come fondamentale

1-stessi consigli.
2-occhio all'esecuzione del rematore, piuttosto cambia variante ma evita il cheating se puoi

[matrix23]

1-cambia schema, inserisci triple/singole secondo le varie modalità previste dallo starr (sfoglia indietro per trovarle)
2-se stalli di nuovo o continui a variare oppure cambi esercizio,mettendo per esempio dip o panca inclinata/declinata come fondamentale

1-stessi consigli.
2-occhio all'esecuzione del rematore, piuttosto cambia variante ma evita il cheating se puoi

le varianti postate da jacobs intendi (nell'ordine B-A-C)?
cmq credo che la pross sett o quella dopo ancora farò scarico totale, me ne starò bello a casa senza palestra....così ne approfitto anche per prepararmi per gli esami di inizio giugno!!!che dici è presto fare già scarico (cioè riposo) dopo solo quattro settimane di programma?tra l'altro se decido di scaricare tra due sett è meglio che la pross tengo ancora lo schema vecchio così poi riparto con le varianti dopo la sosta....giusto?
per il rematore forse mi conviene abbassare il peso, testare il mio max con fronte appoggiata su panca inclinata e ripartire così, senza cheating....
grazie kik!!!!

[matrix23]

allora iniziando con la variante B non ho ben capito:
-giorno P
nella 2x3 per es utilizzo il carico della 5°P dello stesso giorno+2,5% (2x3@5°P+2,5%) oppure 1x3@5°P+2% + 1x3@5°P+4%!?!
ma che vuol dire "tripla M che utilizzerò sett successiva"????
-giorno L
se utilizzo alzate diverse e quindi uso una progressione 4x5 simile al 5x5 di P (cioè 1@70%,1@80%,1@90%,1@100%) non sarebbe troppo pesante e deletereo soprattutto per il SNC??
come alzate potrei fare panca inclinata (military press), stacchi, e al posto dello squat?

[kickboxer_87]

ma *****!!! giorno LEGGERO. peso max 70%5RM però anche COSTANTE.
io farei military e stacchi. lo squat saltalo per un 2 settimane.
poi metti dentro il front squat

giorno PESANTE.
fai delle triple col 2.5% di carico in più del 5RM che ci vuole a capirlo? c'è scritto.
tripla M non mi ricordo e non ho voglia di andare a cercare indietro.
quota i messaggi a cui ti riferisci.

[kickboxer_87]

scusate se vengo sempre a scassare e proporre idee stupide, ma , apparte il fatto che il programma va bene così com'è ma, nel giorno peso, i due esercizi per le braccia, non si potrebbero togliere per spostarli nel giorno medio? dico questo perchè a me, dopo panca e rematore pesante... ho le braccia cotte...

prova, occhio però a non devastarle, ti servono sempre fresche